Vsako leto se povečuje število ljudi, ki doživljajo bolečine v hrbtu. Celotna napaka je življenjski slog , saj mnogi porabijo čas pred računalnikom v napačnem položaju. Obvladovanje te situacije bo pomagalo uresničiti "Cat" z dodatnim zamahom tiska in mišicami bokov. Z redno vadbo lahko pozabite na bolečine v hrbtu in dosežete pravilno držo.
Kako izvedeti vajo "Cat" za hrbet?
Stojite na vseh štirih, tako da so vaše roke pod rameni. Težišče naj pade na kolena in dlani. Vdihnite, vlecite v želodec in, nagnite glavo navzdol, raztegnite hrbet čim višje. Izračunajte na osem in navdihnite, potopite se, nato pa upognite v hrbet in dvignite glavo. Po tem ponovite vse od samega začetka.
Priporočila za izvajanje vaje "Cat":
- Da bi dosegli največji učinek, je priporočljivo, da to vajo vključite v polnjenje in ga postavite na prazen želodec. Če še vedno jedo, mora miniti najmanj 2 uri.
- Potrebno je narediti počasna in gladka gibanja, ki so podobna valovom.
Vadba "Mačka" je koristna za nosečnice, saj pomaga raztegniti hrbtenico in masirati trebušno votlino. Z rednim treningom lahko izboljšate fleksibilnost vratu, ramen in hrbta.
Variante vaje "Cat"
Ne obstaja le klasična različica te vaje, temveč bomo predstavili najpogostejše interpretacije:
- Japonska "mačka" .
Sedite na naročju in sedite na pete. Roke počivajo v bardu blizu kolen. Nagnite nagnite naprej. Ta varianta vaje pomaga izdelati oddelek za ledveno-torakalni oddelek. - Mačka-sfinga . Položite kolena in podlakti. Komolci morajo biti na tleh z rameni, roka pa mora biti usmerjena naprej. Vdihnite globoko vdih in izhlapevanje. Vadbi daje obremenitev prsne hrbtenice.
- "Mačka premakne rep . " Razporedite na vse štiri in se upognite v spodnjem delu hrbta. Naredite gibanje medenice nato na levo, nato na desno. Skupaj s tem zavijte hrbtenico iz ene strani v drugo, usmerite ramo na boke.