Trenutno pobočja za pas - zelo sporna vaja. Nekateri svetujejo, da se obvladujejo z drgeti in neutrudno izvajajo vajo za izgubo teže pri pasu, drugi pa trdijo, da zaradi tega mora pas biti širši. Toda resnica, kot se pogosto dogaja, je bila nekje na sredini.
Kako napačno izdelati pobočja?
Široko verjamejo, da je nagibanje z dumbbells v straneh odlična vaja za odstranitev "strani". Vendar to ni tako: če se nagibate z drgnjenjem, tvegate, da boste pas razširili s povečanjem količine poševnih mišic. Z velikimi obremenitvami ne morejo toliko močnejši, koliko rastejo, zakaj spredaj vaša slika spominja na sploh ne želeno peščeno steklo, ampak nekaj podobnega pravokotniku.
Tehnika vaje je naslednja: vstati naravnost, na eni strani natečaj; ne premikajte medenice, se morate nagniti k utežmi, nato pa vzemite natečaj v drugi roki. Ne pozabite, da takšni pobočji na straneh pasu niso potrebni in jih ne poskušajte uporabiti za izboljšanje videza trebuha! Ta vaja je moški in ženska, ki želi postati elegantna, nima smisla.
Ampak različna pobočja na straneh in naprej brez obremenjevanja ne prispevajo k izgradnji mišic in se zato lahko uporabijo kot pomožni.
Kako naj nagibam pas?
Odlično orodje za pas - pobočja z zvijanjem (na primer, kot v celotni mlinski vaji, znanem iz šolskih let). Okrepijo mišični steznik, tako da tudi po odlični večerji ali zabavi z banketom želodec ne bo "padel".
Še vedno dobro v tem pogledu so trup trupa naprej izmenično na levo, nato pa na desno nogo. To vajo je treba izvajati v treh sklopih 15 krat na vsaki strani z zmerno hitrostjo.
Stožice, ki stojijo za zmanjšanje pasu, lahko zamenjamo za 15-20 minut na dan z obročem - prednostno stehtamo, ki tehta približno 3 kg. Vendar pa boste dosegli najboljši učinek, če združite ta dva načina in najprej opravite vrsto vaj s strmimi potezami in zvitki, nato pa jih dopolnite z 15-30 minutami torzije obroča.
Če temu pristopu dodate zavračanje sladke, maščobne in visokokalorične prehrane, potem bo pas bolj vitko in vitko vsak dan! V idealnem primeru, če vaš kompleks vključuje 30-minutno vožnjo vsak dan ali 4-5 krat na teden, bo aerobna vadba povečala izgorevanje maščobe in čim bolj čimbolj čimbolj naredila pas.