Lepa, ravna trebuh je ponos lepe polovice človeštva. Zaskrbljenost z maščobami v tem delu telesa je še posebej težavna, zato se mnogi zanimajo, kako hitro črpalke doma. Rešitvi kakršnega koli problema je treba pristopiti na celovit način in zato je vredno spopadati s prevelikimi centimetri na dveh frontah: s telesno vadbo in pravilno prehrano.
Kako pravilno tiskati hišne stiskalnice?
Pri izbiri vaj je pomembno upoštevati, da se trebušne mišice hitro obnovijo, zato je pogosto potrebno spreminjati obremenitev. Pomembno je, da vsak dan trenirate vsak dan in opravite vsaj 15 ponovitev vsake vaje v treh pristopih. Zjutraj je najbolje trenirati. Treba je poslušati vaše telo in, če je potrebno, zmanjšati število vaj ali ponovitev. Če želite doseči dobre rezultate, postopoma povečajte obremenitev.
Glavne vaje so kako črpati dekle doma:
- Leži na hrbtu, upogni kolena. Postavite roke za glavo in razporedite komolce na straneh. Dvignite kabinet navzgor in navzdol. Preverite, da se ledja ne pada s tal.
- Ne da bi spremenili izhodiščni položaj, dvignite telo in poskušajte doseči nasprotno koleno s komolcem. Izvedite na dva načina. Zahvaljujoč temu bo mogoče črpati poševne mišice.
- Naslednja vaja bo pomagala ne samo tiska, temveč tudi hrbet, saj vključuje mišice hrbta. Spustite se na tla, roke pa se raztezajo vzporedno s telesom. Dvignite noge pod pravim kotom in odtrgajte medenico s tal. Vse počasi, brez nenadnih gibov. In ali takšna možnost. Leži na hrbtni strani, potegnite po telesu, dvignite noge in napenjate mišice, s tal odstranite medenico. Dvignite ga čim višje, vendar ne nenadoma in se vrnite v prvotni položaj.
- Naslednja vaja bo pomagala pri črpanju zgornje in spodnje mišice stiskalnice. Spet, leži na hrbtu, položi roke za glavo in upogne kolena. Istočasno dvignite trup in povlecite kolena na glavo.
- Stoj na vseh štirih, tako da je hrbet vzporeden s tlemi. Pri izhlapevanju sprostite želodec in vdihujte čim več. Dihajte v nosu, še naprej zategnite trebušne mišice. Pri največji napetosti držite 15 sekund. in se sprostite. Ta vaja daje obremenitev na transverzalnih trebušnih mišicah.
Posebna prehrana
Razumevanje teme, kako črpati doma tisk, bi bilo treba posebno pozornost nameniti prehrani, saj so presežne kalorije glavni vzrok prekomerne maščobe v trebuhu. Pomembno je, da iz prehrane izločimo vse "preproste" ogljikove hidrate , to je sladko, hitro hrano, beli kruh itd. Dnevni meni mora vsebovati 30% "kompleksnih" ogljikovih hidratov, na primer ajde, otrobe, oreškov, zelenjave itd. Preostalih 70% bi morali predstaviti beljakovinska živila z majhno količino maščob: kisli mlečni izdelki, ribe, meso itd.