Zdaj se vse bolj in bolj popularno pridobiva z raztezanjem. Če razložite bistvo teh razredov lažje, potem izvajajo raztezanje vseh mišic, zato so ti razredi tako priljubljeni pri plesalcih in mnogih športnikih. Tudi če vaša poklicna dejavnost ni povezana s tem, boste še vedno imeli koristi od raztezanja. To ni samo čudovit način za sprostitev vseh mišic telesa, razvijanje fleksibilnosti, plastičnosti in milosti pri gibanju, ampak tudi dobra pomoč pri izgubi teže.
Raztezanje za hujšanje
Na prvi pogled se zdi, da je s to metodo težko izgubiti težo. Vendar pa se v resnici raztezanje (raztezanje) daje zelo privlačnim rezultatom. Če to počnete redno, pospešujete metabolizem v telesu, tako da se maščobe začnejo aktivneje porabljati in izguba teže postaja odlična hitrost.
Joga, ki temelji na statičnem raztezanju (ko zasedate pozo, raztezate mišice in jo držite), je odlično pokazala številke tistih, ki se mu že vrsto let obračajo. Treba je omeniti, da to ne pomeni, da je vse mogoče: jogiji, na primer, izključite meso iz obroka in preklopite na naravno hrano, zaradi česar so navadno tako vitki.
Obstaja še ena vrsta raztezanja - dinamična. Ta možnost je odlična za različne vadbe in kolcanje. V tem primeru ne zasedite položaja, ampak potegnite v določeno smer, da se potrudite, da raztezate mišice. V večini razredov učinkovitega raztezanja združimo obe metodi.
Raztezanje za začetnike
Postopek raztezanja na splošno je vsakomur znan tudi s šolskimi razredi v fizični kulturi. Razmislite o preprostih vajah za tiste, ki se šele začenjajo raztegovati:
- Stoji naravnost, noge, upognjene na kolenih, stojijo na širini ramen. Nežno dvignite roko in ga raztegnite. Spremenite roke in ponovite vajo. Vadite 6-krat.
- Sedite v turščini, nagnite svojo glavo z desno roko na desno. Na tem mestu bomo poravnali 15 računov. Sprostite se, odstranite roko in ponovite za drugo roko. Izvedite 8-krat za vsako stran.
- Stoj, pritisnite hrbet proti steni. Počasi dvignite dlani na steno. Na najnižji možni točki zaklenite 20 računov. Vadite 6-krat.
- Lunge naprej, držite si hrbet ravno, na desni nogo. Desna roka - na stran, levo - na glavo. Nagnite se do iztegnjene roke, držite za 30 računov. Spremenite nogo, ponovite vajo. Izvedite skupno 8-krat.
- Sedel na tleh, široke noge so se spravile roke na zadnji strani glave. Nežno se nagnite naprej, da se dotaknete desnega kolena. Po tem se sprostite in opravite za drugo nogo. Zaženi 6-krat v vsaki smeri.
- Sedenje na tleh, široka noge, desna noga, upognjena v kolenu, povezani dlani
nape. Raztezajte do ravne noge, nato se sprostite, upognite drugo nogo, poravnajte prvo in ponovite vajo. Izvedite 6-krat za vsako stran. V idealnem primeru morate zgrabiti nogo z roko in popraviti položaj na 20 računov. - Ljudska vadba je "metulj". Sedite na tleh, povežite noge skupaj in povlecite kolena na tla in si pomagajte z komolci. Dlani je mogoče postaviti na noge.
Ni potrebno opravljati raztezanja na ne ogrevanih mišicah - to bo storilo več škode kot dobro. Pred vajami zaženite ali skočite z vrvjo 5-10 minut.