Fitball - cenovno ugodna lupina za izvajanje različnih vaj, tudi za črpanje glutealnih mišic. Komplet vadb na fitballu je primeren za domače vadbe, katerih cilj je zmanjšanje telesne mase in izboljšanje reliefa telesa. Glavna prednost takšnih vaj je, da pri opravljanju vaje ni potrebno le opazovati tehnike, ampak tudi ohranjati ravnotežje.
Vaje s fitingom za zadnjico in stegna
Da bi dosegli dober rezultat, je pomembno redno vaditi, ne pa preskočiti usposabljanja. Vsako vadbo je treba izvesti v 3-4 krogih, pri čemer je v vsakem od 15-18 ponovitev.
Vaje na nogometu za noge in zadnjico:
- Squats na eni nogi . Stojte pred fitingom in postavite nogo na njo, pri čemer poudarite ščit ali na prstih. Sprednjo nogo držite ravno in pazite na hrbet, da preprečite nepotrebno upogibanje ali nagibanje. Položaj roke mora biti prijeten, ampak ohraniti ravnovesje, jih razširi na straneh. Naloga - počasi, vdihavanje, upogne prednjo nogo, preden stegno doseže vzporednico s tlemi, s čimer se poravna hrbet. Exhaling, vrnite se v FE. Ne nagnite v straneh, ne nagnite naprej in ne potiskajte s krogle.
- Vzvratna letev . Ta vaja na podnožju za zadnjico prav tako zagotavlja dobro obremenitev osnovnih mišic nog. IP - sedite na tla, postavite noge na fitball, in se dotaknite žoge samo nogah. Roke se razširijo, da poudarijo. Dvignite telo tako, da je telo od ramen do kolen tudi brez zavojev. Naloga - izmenično zavijte levo in desno nogo. Pomembno je ohranjati ravnovesje .
- Squats proti steni . Ostanite hrbet na krogli, ki jo morate postaviti med telo in steno na ravni spodnjega dela hrbta. Počasi spustite, valja žogo, preden dosežete vzporednico s tlemi v bairdu.