Sprva je bila žoga uporabljena za rehabilitacijo bolnikov s težavami s hrbtenico in sčasoma začela uporabljati fitball za druge namene, vključno s hujšanjem. Danes skoraj vsak fitnes center ima razrede, ki uporabljajo to žogo.
Razredi s fitbollom za zmanjšanje telesne teže pomagajo:
- Za oblikovanje lepe in pravilne drže. Med vajami hrbtne mišice aktivno delajo na krogli, ki tvorijo močan steznik.
- Lepo olajšajte tisk. Da bi ohranili ravnotežje skozi celotno vajo, morate nenehno obdržati tisk v napetosti.
- Znatno povečati vzdržljivost in moč. Med vadbo delujejo vse mišične skupine, ki omogočajo izboljšanje tona celega organizma.
- Znebite se bolečin v hrbtu in celo nekaterih bolezni ter povečajte njegovo prožnost .
- Izboljšajte prožnost celotnega telesa. Vaje na fitbolu bodo pripomogle k odličnemu raztezanju, ki je ni mogoče dobiti z drugimi vajami.
- Znebite se dodatnih kilogramov. Med poukom na krogu se metabolizem pospeši, kar pomaga pri skladiščenju maščob v telesu.
Kako izbrati fitball za hujšanje?
Taka krogla za aerobno vadbo je precej poceni. Pri izbiri fitballa morate vedno pozorno spremljati kakovost materiala, iz katerega je izdelana žoga. Podstandardni vzorci imajo neprijeten vonj gume, ki se tudi s časom ne erode. Pazite na nalepko, na kateri je označena največja velikost kroglice, vendar ga ne priporočamo toliko napihniti, saj se povečuje nevarnost porušitve žoge. Če želite poiskati pravi premer za rast, uporabite vrednosti v tabeli.
| Premer žoge, cm | Višina, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Še ena učinkovita metoda - da bi sedeli na žogi, naj bi kolena nekoliko nižja od medenice.
Težka izguba Fitball
Usposabljanje na žogi vam bo pomagalo izboljšati stanje vašega tiska, hrbta, rok in nog.
- Vaja številka 1 - sit-up. Takšna vaja je priporočljiva za vse, ki imajo občutek bolečine v hrbtu, vključno z nosečnostjo. Vzemi žogico in postanite hrbet proti steni, postavite fitball med vas in steno. Squat, dokler med boki in stopalom ni 90 stopinj. Krogla se ne spusti in ne moti, zato jo je treba tesno pritisniti ob steni. Naredite 10 sedežev.
- Vaja številka 2 - skakanje. Za krepitev nog in zadnjice je potrebno skakati na fitball za izgubo teže. Skok, tako da noge ne spadajo s tal, ampak zadnjice iz krogle. Skok, dokler se ne počutite utrujenosti v nogah, okoli 40 skokov.
- Vaja številka 3 - zvijanje. Morate urediti tako, da je bil glavni poudarek na dlani, ki bi morala biti neposredno pod ramena, in žoga se nahaja pod gležnjami. Telo mora biti vzporedno s tlemi. Vaša naloga je, da kolena potegnejo do prsnega koša med izhlapevanjem in se pri vdihu vrnejo na prvotno mesto. Ponovite 10-15 krat.
- Vaja številka 4 - pritisnite. Postavite na žogico tako, da je pod bokovi in niste vozili. Poudarek telesa mora biti na nogavicah in na krogli in položiti roke za glavo. Ob izdihu telo dvignite, kolikor je mogoče, z vdihavanjem. Naredite 15 ponovitev.
- Vaja številka 5 - valjanje. Pojdite na kolena in položite roke na žogo. Vaša naloga je, da napolni tisku in se nagnete naprej, zvite na komolcih. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-krat.
Takšne preproste vaje vam bodo pomagale pri izgubi teže in izboljšanju stanja telesa. Vadite vsaj trikrat na teden, če je želja, potem več.