Ogrevanje je niz vaj, namenjenih mobilizaciji slepega telesa. Žal 95% udeležencev pred treningi prezre vaje za ogrevanje, saj se to šteje za "prazno" zabavo in je veliko bolj produktivno, da gre neposredno v proces "črpanja" mišic.
Kaj pomeni ogrevanje:
- pravilno ogrevanje pred treningom pospeši ritem srčnega utripa do 100 utripov / min;
- zaradi raztezanja in ogrevanja pred vadbo postanejo aktivni krvni obtok in krvni pretok mišic;
- ogrevanje pospešuje prenos živčnih impulzov in nam pomaga, da se duševno osredotočimo na usposabljanje;
- dobro ogrevanje pred treningom nam zagotavlja aerobno obremenitev in pospeši delo metabolizma;
- na koncu nas ščiti pred poškodbami, saj so ogrevane mišice veliko manj nagnjene k poškodbam.
Vaje
- Naš ogrevanje pred treningom za dekleta se bo začelo s segrevanjem gležnjevega sklepa, in sicer - nogavic. Stopenjamo, prenesemo težo iz ene nogavice v drugo.
- Dvignemo noge, upognjene na kolena, izmenično navzgor na navdih.
- Noge smo postavili nekoliko širše, noge prerežemo na straneh in rahlo počepamo. Pri izdihu, ki dvigne desno roko nad glavo, se naslonimo na levo stran. Ponavljamo hitro z obema stranema.
- Desna roka je dvignjena na ravni prsnega koša, ki se razteza skupaj s telesom na levo, v obeh smereh se spreminjamo.
- Noge se vrnejo v širino ramen. Pri navdihu dvignemo roke na stran, na izhlapevanje, ki ga obkrožamo, spravimo roke skupaj spredaj.
- Izvajamo krožna gibanja z rameni naprej in nazaj.
- Roke na pasu, zavijemo v desno in levo, potem pa nagnite na ramena.
- Na noge nas vozijo.
- Zamegljen na desni nogi, rahlo raztegne nogo. Obrnemo se v lokostrelsko stojalo, upognimo in razkrijemo koleno, ki razteza hrbtno stran stegna. Ponavljamo na drugo nogo.