Hrbet je nekakšna podpora človeškega telesa, zato ga nikakor ne morete poškodovati. Slaba hrbtna mišica je dejavnik, ki vpliva na držo in zdravje ljudi na splošno. Znano je, da z nekaterimi kroničnimi oblikami ukrivljenosti hrbtenica v dobesednem pomenu besede zapolni notranje organe in posega v njihovo delo. Nadalje v članku - kako okrepiti hrbtne mišice in ostati zdravo že vrsto let.
Kako okrepiti mišice ledvic doma?
Vaje, ki krepijo hrbtne mišice, so razdeljene v tri skupine:
- Raztezanje : pomeni, da se mišice počasi raztezajo.
- Moč : pomenijo dinamične mišične kontrakcije. So najboljša možnost za tiste, ki razmišljajo o tem, kako okrepiti mišice hrbtenice.
- Aerobni : vključujejo vaje, povezane z delom več mišičnih skupin.
Nadalje - podrobneje o tehniki opravljanja vaj iz zgoraj omenjenega tipa.
Kako okrepiti mišice pasu in nazaj na splošno?
- Treba je ležati na hrbtu v položaju "roke vzdolž prtljažnika", medenice in hrbtenice je treba pritisniti na tla. Noge morajo biti upognjene. Potem je potrebno dvigniti glavo in ramena z vzporednim dvigovanjem rezil in to pozicijo popraviti 10 sekund. Ponovite - 10-25 krat.
- Podobno kot prejšnja vaja - ležijo na tleh. Telo se obrne stransko, hkrati pa se prepričajte, da medenice in noge ne spadajo s tal. Roke - za glavo.
- Lezite na trebuhu, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Potem - počasi dvignite ramo in glavo čim višje. Kot v prejšnjih različicah - določitev položaja za 10 sekund. Ponovite 10-krat. Podobno vajo lahko opravite in ležite na trebuhu na stolu. V tem primeru je obremenitev višja, vendar je učinek opazen tudi. Če pripravnik ima okus in opravlja te vaje brez veliko težav, potem lahko nadaljujete z vajami z utežmi. Če želite to narediti, morate vzeti majhen dumbbell. Sprva je dovolj težo 3-5 kg. Potem - ležite na želodec s svojim želodcem in zavite s svojim prstom. Capture ni narejen z dlanmi vaših rok, temveč s prsti, zaklenjenimi v ključavnici (na vratu, blizu bremena). Potrebno je držati zelo tesno. Po tem - izvedba dviganja prtljažnika z vzporednim dvigom buče in odpiranje za glavo. Hkrati je treba obremeniti z dlani, sicer lahko pride do zelo pomembne poškodbe. Ali ta vaja brez priprave nikakor ni vredna.
Poleg tega bo za krepitev hrbtnih mišic pomagala: ples , tek, konj in kolesarjenje, in seveda - veslanje.