Vaje iz bolečin v hrbtu

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo iz različnih razlogov, vendar je to v večini primerov posledica napačnega položaja hrbtenice skozi ves dan. Do danes obstajajo učinkovite vaje terapevtske vadbe za hrbet, ki vam omogočajo, da se znebite sindroma bolečine. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, da določite osnovni vzrok bolečine.

Vaje iz bolečin v hrbtu

Najpogosteje bolečine v hrbtu izhajajo iz preobremenitve pasu. Enostavne vaje bodo pomagale po težkem dnevnem delu ali po dvigovanju uteži. Razmislimo o nekaterih različicah, od katerih je mogoče narediti zapleteno.

1. Twisting . Sedite na tleh, na hrbtu, upognite kolena. Roke, namenjene dodatnemu ostrenju. Dvignite noge, ne poravnajte kolen in jih spustite, nato levo in desno. Na vsaki točki zadržite 15 sekund. in v nadaljnjih treningih povečati čas. Izpiši vadbo brez nenadnih gibov.
2. Makhi stopala . Naslednja vadba je primerna tako za bolnika kot za preprečevanje. Postavite se na hrbet in postavite roke pod glavo. Dvignite eno nogo in brez spreminjanja višine vzemite stran. Po enakem načinu vrnite v prvotni položaj. Pomembno je, da med vadbo ramen ne dvigujete od tal.
3. «Košarica» . Da se znebite bolečin v hrbtu, se morate raztegniti. Postavite se na želodec in, upognjeni v spodnjem delu hrbta, držite noge. Poskušajte raztegniti in ostati pri največji napetosti. Lahko se strmite naprej in nazaj.
4. Kobra . Postavite se na želodec in z rokami na tleh nežno upognite v hrbet, da postanete kot kobra. Glava mora biti nagnjena nazaj. Pridržite nekaj časa in se spustite. Pomembno je, da naredite vse, kar je gladko, spuščanje vretenca za vretenci. Ne pozabite - brez nenadnih gibanj.

Vaje s palico za hrbet

1. Postavite noge na širino ramen, vzemite palico v roke in jo spustite navzdol. Dihanje, dvignite roke navzgor, držite nekaj sekund, nato pa se upognite, poskušate dotikati tal s palico. Ustavite se v tem položaju za pol minute, vendar ne zadržujte diha. Držite kolena naravnost.
2. Naslednja vaja za zdravo hrbtenico pomaga ohranjati pravilno držo . Roke se morajo nagniti na komolce in potegniti palico. Potegnite roke pred vami in jih držite vzporedno z nogami in se nagnite naprej. Naj ostane na najvišji točki nekaj časa in se vrnite na začetni položaj.