Verjemite mi, dekleta, ki vadijo šest do osem ur na dan, nimajo nujno olajšave. Zdi se, da še vedno potrebujemo naše mišice, ne glede na to, kako težko je? Toda v resnici, telesne vaje za mišice v želodcu - to ni zagotovilo želenega rezultata. Pri ženskah se maščoba kopiči v podkožnem sloju v trebuhu, stegnih, zadnjici. To je spodnji del telesa, ki v celoti nosi odgovornost za potomstvo. Če potujete, dokler ne zjutraj v noč, se vaš "ženski" presnovek sploh ne bo spremenil. In mišice, ki so se razvile z rutinskim ponavljanjem vaj za mišice trebuha, bodo razkrile pod maščobo.
Pokazali vam bomo dejansko učinkovite vaje za trebušne mišice, vendar vas prosimo, upoštevajte, da bodo delovali le, če se bo obrok spremenil.
Vaje
- Začeli bomo z našimi kompleksnimi vajami za mišice trebuha s segretimi nogami na širini ramen, rahlo upognili kolena, roke upognjene na komolcih pred prsnim košem. Obrnite telo na levo in desno. Izvajamo 8 krat, izmenično stran.
- Sedaj opravljamo enake obračanja le hitreje 16 krat.
- Raztegnemo roke nad glavo, se raztegnemo na eno stran, spustimo eno roko in se raztegnemo za prste druge roke. Roke položimo na glavo in jih na drugi strani iztegnemo.
- Nato opravljamo vaje za notranje mišice trebuha na tleh. Prišli smo na vse štiri, potegnemo želodec vase. Mentalno poskušamo potegniti trebuh do hrbtenice. Padimo na podlakti, zadržimo položaj privlečenega trebuha 30-60 sekund.
- Zdaj vzamemo trebuh za osem in sprostimo mišice. Risanje želodca, poravnajte noge - imamo postavo v baru. Klečemo, raztegnemo hrbet.
- Ponovite vaje 4 in 5 znova. Bodite pozorni na ravno črto, ki bi morala priti iz telesa v držo palice: oči gledajo naprej, glava se ne obesi, ampak je nadaljevanje črte hrbta.
- Sedite na tla, roke držite na kolena, zaokrožite hrbet, počasi potapljate do tal. Noge se nagnejo na kolena, roke za glavo, komolci gledajo na stran. Glavo ne spuščamo na tla, razdalja med brado in prsnim košem je pest. Pri izhlapevanju se dvigne telo, se spustimo do navdiha, vendar ne do konca, nenehno ohranjamo napetost v mišicah. Izvajamo 16 pristopov za 4 kratka dvigala.
- Sprostimo se, raztegnemo roke in noge, raztegnemo mišice stiskalnice.
- Noge zavihamo v kolena, roke vzdolž telesa. Po drugi strani dvignite noge na raven reber. S pomočjo gibanja z nogami odtrgajte zadnjico s tal. Na kolena naredimo majhen kreten in se vrnemo na začetni položaj. Do 8 dvigal počasi in 8 hitro.
- Raztegnemo noge in roke, sprostimo tisk.
- Zdaj pa nadaljujemo z vajami, ki krepijo lateralne mišice trebuha . Noge zavihamo v kolena, roke na hrbtu glave. Dvignemo glavo, jo odtrgamo s tal, levo roko za glavo, desno pa se raztegne do stopala. Začnemo raztegniti desno roko na pravo peto, zato razvijamo stranske mišice trebuha. 8 poteka počasi in 8 v hitrem tempu.
- Raztegnemo roke in noge, potegnemo desno roko, kolikor je le mogoče, da bi raztegnili mišice, ki so se ravnokar razvile.
- Izvedite vaja 11 na levi strani in nato narišite na levi roki.
- IP - noge se nagnejo na kolena, roke za glavo. Odtrgamo glavo z dna, raztegnemo levi komolec na desno koleno, nato pa pojdimo nazaj v IP in raztegnemo desni komolec na levo koleno. Izvedite izmenično na obeh straneh 16 vzponov.
- Raztegnemo roke in noge na tleh, sprostimo mišice tiska.
Vaje za tisk je treba opraviti trikrat na teden in to lekcijo posvetiti le 15 minut. V drugih dneh vam priporočamo, da se sprostite in obnovite trebušne mišice in, če želite, naredite druge dele telesa.