Vzdolžna vrvica - kako pravilno in hitro sedeti na vzdolžnih razcepih?

Odločili smo se obvladati vzdolžne vrvice, nato pa se pripravite na trdo delo. Obstaja določen seznam pravil, ki bodo pomagali pri izvajanju načrta za kratek čas. Raztezanje je koristno za človeško telo.

Vzdolžni in prečni vrvici

Izvedene raziskave so pokazale, da je za obvladovanje vzdolžnih vrvice lažje, kot prečni. Prav tako je zanimivo, da je v večini primerov primernejše sedeti na eni strani kot na drugo. Ugotoviti, katere vrvice so lažje od vzdolžne ali prečne, je treba omeniti, da je moškim teže opravljati to vajo kot za ženske in vse zaradi dejstva, da se je težko sprostiti zadnjica njihovih bokov.

Uporaba vrvice

Redno usposabljanje je koristno za telo, zato raztezanje odpravlja težave s hrbtenico in spodbuja pravilno držo. Pravilna vrvica poveča fleksibilnost telesa, kar zmanjšuje tveganje za različne poškodbe. Druge prednosti takega odseka vključujejo: boj proti razširjenim venam, preprečevanje težav s sistemom genitourinarstva, normalizacijo menstrualnega cikla in poenostavitev procesa rojstva, vse pa zaradi povečanega tona mišic medeničnega dna. Poleg tega je vrvica tanke in močne noge.

Koliko dni lahko sedite na vrvici?

Na to vprašanje ni natančnega odgovora, saj je rezultat odvisen od številnih dejavnikov. Najpomembnejši med njimi je raven usposabljanja, tako da če je raztezanje redno in je oseba fizično dobro razvita, potem v 1-2 mesecih. lahko pridete blizu popolne vrvice. Pomembno je razumeti, kako se naučiti vzdolžnih vrvic in izpolniti vsa pravila učinkovitega usposabljanja. Dejavniki, ki vplivajo na rezultat: spol, starost, stopnja telesne pripravljenosti, pravilnost usposabljanja, koordinacija in trajanje vadbe.

Vrste vrvice

Dve glavni vrsti vrvice: prečni in vzdolžni, vendar obstajajo tudi podvrste, ki vključujejo:

1. Classic . Preprosta vrvica, izdelana iz tal. Med njegovim izvajanjem je kot med kolkom na nogah 180 °.
2. Loose (negativno) . Če bo vrvica negativna, bo kot med nogami več kot 180 °. Za njeno izvajanje morate imeti eno ali dve podpori, na primer knjige, bloki ali stoli, na katerih so postavljene noge.
3. Navpično . Ta vzdolžna vrvica se stoji na eni nogi, drugi del pa se dviga in pritisne na telo.
4. Na rokah . V tem primeru je vrvica izvedena v stojalu na rokah ali na komolcih.
5. V zraku . Za takšno vrvico mora oseba skočiti in to lahko začne s tekočim zagonom ali z mesta.
6. Na tleh . Oseba leži na hrbtu in razširi noge narazen, da naredi križno vrvico, ali črpa eno nogo v telo, druga pa na mestu.
7. Polkovnik . Ta vaja je izboljšanje raztezanja , ki pripravlja mišice za celotno vzdolžno vrvico.

Kako sedeti na vzdolžnih razcepih?

Mnogi ljudje sploh ne sumijo, da se vrvica izvaja nepravilno, najpogostejša napaka pa je napačen položaj kolčnega sklepa noge, ki je umaknjen. Posledica tega je lahko poškodba vezi in razvoj bolečih občutkov. Če ga želite izključiti, je pomembno vedeti, kako pravilno sedeti na vrvici:

1. Noge, ki je umaknjeno, se ne sme premakniti na stran, ampak noga ne sme biti obrnjena navzven, temveč navznoter.
2. Pazi na koleno, da bo videti strogo navzdol, ne na stran.
3. Pravilen vzdolžni vrv odstranjuje konec medenice skupaj z nogo, ki je umaknjena. Biti mora v naravnem naravnem položaju.

Ogrevanje za vrvice

Za začetek raztezanja brez ogrevanja je resna napaka. Stvar je v tem, da bi morali mišice in vezice pripraviti na delo, sicer lahko resno poškodujete sami. Raztezanje na vzdolžnih vrvicah izboljša plastičnost mišic in krvnega obtoka ter zagotavlja mišična vlakna kisika in zmanjša količino mlečne kisline. Prav tako povečuje učinkovitost. Za ogrevanje je najbolje, da uporabite kardio vaje: tek, skakanje na mestu, čevlje s hitrim tempom in nihajoče noge.

Vaje za vzdolžne vrvice

Želite izboljšati svoje raztezanje, nato pa vadite naslednje vaje:

1. Sedite na tleh in razpnite noge narazen. Raztegnite nogavice in opravlja nagnjenost k nogam in centru. V vsaki smeri morate ostati pol minute pri maksimalnem raztezanju.
2. Za naslednjo vadbo vrvice iz nič, ne vstaj, ampak samo prinesite noge pred vami. Nogavice in kolena je treba usmeriti navzgor. Ali vzpon naprej, da pridete do stopal. Držite minuto pri največjem raztezanju.
3. Vstani naravnost in postavite noge na kratko. Izvedite naklon, poskušate doseči kolena. Pomembno je, da so vaše noge celo. Pri največji napetosti držite minuto.
4. Pojdite na kolena in potegnite eno nogo naprej. Raztegnite se v nos, ne da bi premikali noge. Ne pozabite določiti položaja za minuto pri največjem raztezanju. Poskusite nekoliko raztegniti noge, roke na tla. Izvedite na obeh straneh.

Kako sedeti na vzdolžnih delih teden dni?

Bom moral biti razočaran, ker v tako kratkem času, da bi sedel na vrvici, ne bo deloval. Najmanj je treba preživeti mesec ali celo več. Pomembno je upoštevati, da lahko prisilno in ostro raztezanje povzroči resne poškodbe, na primer prekinitve mišic in ligamentov . Če želite pospešiti postopek in čim bolj učinkovito izvesti vadbo, morate vedeti, kako hitro lahko sedite na vzdolžnih delih:

1. Pomembno je, da redno in bolje razporejate čas za usposabljanje vsak dan in se raztezate zjutraj in zvečer. Zanimivo je, da se v drugi polovici dneva mišice in ligamenti bolje odzivajo na raztezanje, saj so "trenirali" za dan.
2. Obremenitev je treba postopno povečevati, tako da se telo navadite na to.
3. V sobi, kjer bo potekalo usposabljanje, mora biti toplo, saj hladen zrak veže mišice.
4. Druga koristna skrivnost - 10 minut. pred vadbo, če je mogoče, ogreje mišice z vročim tušem, kar poveča njihovo elastičnost in olajša raztezanje.
5. Ne pretiravajte, tudi vaje, dokler ne boste imeli oprijemljive, vendar sprejemljive bolečine.
6. Priporočljivo je, da vadite v udobna oblačila, ki ne stisnejo krvnih žil.
7. Za konec raztezanja je sproščujoča masaža, ki bo pomirila mišice in sklepe.