Joga za hujšanje trebuha

Stegna je vključena v seznam najbolj problematičnih področij ženskega telesa. Znebiti se maščob in gube na tem področju je težko, in proces je dolg. Učinkovitost za izgubo teže trebuha je joga. Preproste asane so na voljo mnogim, in kar je najpomembnejše, jih je mogoče izvesti kadarkoli in kjerkoli. Pomembno je, da ne le opazujete tehnike, temveč spremljate dihanje in nadzirate psihološko stanje.

Joga za hujšanje trebuha

Prvič, upoštevajmo prednosti te športne smeri. Joga pomaga pospešiti metabolizem in raziskave ameriških znanstvenikov so pokazale, da redna vadba lahko zmanjša obseg želodca. Zaradi tega se količina hrane, ki jo je jedo, zmanjša in se začne postopek izgube teže. Pravilno dihanje vam omogoča, da kri s kisikom, ki se širi po telesu.

Če želite uresničiti jogo za izgubo telesne mase na trebuhu in straneh, morate upoštevati nekatera pravila:

1. Lekcija naj traja najmanj 40 minut, polovica vadbe mora biti dinamična, to pomeni, da se položaji ne prekrivajo.
2. Izvedite asane samo na trdni in ravni površini. Pomembno je, da storite vse, počasi, občutite, da mišice delujejo. Najprej obvladajte tehniko in nato povečajte čas. Iskanje v vsakem položaju za čas - v povprečju 15-20 sekund.
3. Med izvajanjem položajev joge za podlage trebuha ne sme biti neprijetnih občutkov, saj to kaže na prekomerno nalaganje ali neupoštevanje tehnike.
4. Ali asane potrebujejo samo na prazen želodec, sicer se ne more izogniti pojavu negativnih občutkov.

Začeti izvajati kompleks z ogrevanjem, ki naj bi bil najprej usmerjen v razvoj sklepov. Poleg tega pomaga ogreje mišice.

Joga vaje za žganje maščobe na želodcu:

1. Paripurna Navasana . Sedite na zadnjici, upognite kolena in postavite noge na tla. Nagnite nazaj, približno 60 stopinj, in jo držite naravnost. Dvignite ravne noge v enakem kotu in ohranite ravnovesje, raztegnite roke naprej vzporedno s tlemi, raztegnite dlani na noge. Posodo držite 30 sekund.
2. Uttanasana . Stojte naravnost in noge skupaj. Nagnite naprej, zložite v kolčnih sklepih. Hkrati je treba hrbet sprostiti. Potegnite roke nazaj in poudarite prste, ki jih je treba usmeriti naprej. Še težje potegni hrbet. Dihajte gladko in globoko. Držite položaj za 1 minuto.
3. Ardha Navasana . Postavite se na tla in raztegnite noge naprej. Okrog hrbta, tako da so ramena in prsni koš na težo. Pomembno je, da hrbet hrbet pritiskate na tla. Dvignite noge okoli 30 stopinj in raztegnite roke vzporedno z nogami in usmerite dlani navznoter. V jogi je pomembno, da povlečete v trebuh, tako da je tisk zategnjen. Držite položaj pozneje 5-10 sekund, nato pa postopoma povečajte čas na 3 minute. in še več.
4. Bhujangasana . Ta drža ima drugo ime - položaj kobra. Postavite se na tla na trebuh in položite roke pod ramena. Vdihavanje, počasi dvignite telo, jamo v spodnjem delu hrbta. Roke morajo ostati rahlo upognjene na komolcih. Po tem vzemite dva globoka vdiha in izdihnite ter se dvignite, še bolj upognite in popolnoma poravnajte roke. Na koncu se je potrebno še globlje upogniti v predelu prsnega koša in raztegniti vrat. Napeta mora biti zadnjica.

Na koncu, da bi se sprostilo celotno telo, je priporočljivo ležati na hrbtu, rahlo širi svoje noge in roke na straneh. Pomembno je, da sprostite vse mišice telesa od krone do prstov. V tem položaju ste 20 minut. ne zadržuje svojega diha.