Kako se lahko deklica nauči, kako narediti push-up?

Tradicionalno, push-up se šteje za neprimerno zasedbo za šibkejši spol. Mnogi imajo celo dvome o tem, ali je sploh mogoče pritisniti dekleta. Medtem je tovrstna vadba, ki vam omogoča, da naredite trebuh ravno, prsni koš - visoka in voljna, držo - lepa, in slika vitka. Vendar pa vsaka vrsta te vaje ni primerna za čudovito polovico človeštva. V tem članku bomo povedali ne samo, kako se dekleta lahko naučijo, kako narediti push-up, ampak tudi kako pravilno delati.

Kako hitro lahko deklica izvede, kako narediti push-up?

Če push-up iz tla niso najljubši način vašega treninga moči, se še bolj pojavijo resni dvomi o tem, ali se lahko vsaj enkrat umaknete in se resnično želite naučiti, nato pa bo nekaj primerov pomagalo. Redno jih izvajate, približno 3-krat na teden, se lahko naučite, kako pravilno krčite, ne da bi se sami poškodovali ali prekomerno pretvarjali.

Za začetek je treba premikati push-up na drugo ravnino: od vodoravne do navpične.

1. Stojimo proti steni in stopimo nazaj.
2. Dlani pritisnemo v steno, tako da so dlani nekoliko širši od pleč.
3. In enkrat: skajemo svoje roke, nagnite telo proti steni. Zadržujemo hrbet kot resnično damo - točno, brado se ponosno dvigne.
4. In dve: vrnili se bomo v izvirnik.
5. Ponovite dejanje 15-krat, počakajte 30-60 sekund in še 15-krat potisnite navzgor.
6. Za predjed, bo dovolj 2-3 pristopov.

Opombe:

• Ne upognite telesa, telo je treba raztegniti kot niz;
• nismo v naglici, poskušamo občutiti napetost vsake mišice;
• pravilno dihajte. Dihajte - na raztegnjenih rokah, izdihu - na upognjenem;
• Več korakov, ki jih vzamete od stene in širši dlani, je več truda, ki ga potrebujete za dokončanje te vaje, zato je usposabljanje učinkovitejše.

Ko so "vertikalni" gumbi preprosto ogrevanje, ne glede na število ponovitev, je to zanesljiv znak, da je čas, da se premaknete na novo raven - za prenos vaje z navpične na diagonalo.

1. Idealna lupina za začetek vadbe je lahko okenski okvir ali stabilna, čvrsta miza (to je še posebej pomembno, ker bo slednji moral vzdržati težo svojega telesa). Začetno stojalo je enako kot pri prejšnji vadbi - dlani so rahlo širši od ramen, roke so naravne.
2. In spet: spustimo ohišje na nosilec.
3. In še dve: vrnili se bomo v začetni položaj.
4. Naredimo 10-15 ponovitev, med njimi počiva približno 60 sekund.
5. Pristopi tukaj je treba narediti vsaj 3.

Opombe:

• ne dovolite odklonov v spodnjem delu hrbta, je zelo pomembno - ramena, boki, noge morajo biti ravne;
• postopoma, namesto mize ali okenske police, je mogoče razviti nižje podpore, ki se vse bolj približujejo vadbi k dejanskim potiskam;
• ne pozabite na dihanje.

Torej, ta faza se prenese in na poti do cenjenega cilja je bil zadnji, najtežji korak: push-upi na kolenih, priprava variante, čim bližje standardu.

Kako je to storjeno:

1. Dlani in kolena počivamo na tleh, dlani, kot ponavadi, so rahlo širši od ramen.
2. Roke so ravne, ramena, hrbet, boki - v eni vrstici. Noge se nagnejo na kolena, pravokotna na telo.
3. In enkrat: gremo dol, poskušamo se dotakniti prsnega koša.
4. In še dve: vrnili se bomo v začetni položaj.
5. Ponovite vajo 10-15 krat.
6. Počivamo 60 sekund in naredimo še nekaj pristopov.

Opombe:

• bolje je, da izvedete to različico push-up-ov na telovadnici - ne boste drsli dlani;
• poskušamo nemoteno izvajati vsa gibanja, brez kretenj;
• pravilno dihajte.

Kako pravilno popraviti dekleta?

In tukaj je cenjen cilj - da se naučite, kako narediti push-up, skoraj dosežen, ostaja, da ugotovite, kako je to storjeno čim bolj pravilno za dekle. Najbolj optimalna varianta vlečenja za predstavnike poštenega spola so običajna push-ups s široko paleto rok, tk. v tem primeru bodo v glavnem vključevale mišice prsnega koša, še posebej velike prsne mišice, ki pripomorejo, da se prsi poostri in elastično. Poleg tega bodo v tej različici vaje vključeni v tisk, mišice hrbta in zadnjice, kar pomeni elegantno silhueto in lepo držo.