Spomin na popularno pesem skupine "Disco" Accident ", ki se imenuje" Noge ", ne moremo pomisliti, kako pomemben je ta del telesa za dekle. Dejansko je težko predstavljati elegantno silhueto, če so boki preveč polni. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ohraniti noge lepo in lepo.
Vaje za super noženje
Ko govorimo o vajah za dekleta, ne moremo opozoriti na glavnega sovražnika harmonije - maščobnih nanosov. Dejstvo je, da so običajne vaje namenjene krepitvi mišic, vendar ne vplivajo na maščobne celice. Da bi izgubili težo v nogah, potrebujete pravilno prehrano in aerobno vadbo.
Tudi če bi vse življenje enostavno lahko pojedlo sladko in maščobo v poljubni količini, boste nekega dne morali pretehtati svojo hrano, saj se s preseganjem starosti metabolizem upočasni in tisto, kar je bilo predhodno enostavno obdelano, se začne reševati na težavnih področjih v obliki maščob. Zato je tako pomembno ustaviti in razmišljati o svoji hrani v času.
In za zgorevanje že nabranih maščob, najbolj učinkovite vaje za vitke noge so aerobna in kardio-obremenitev kardio-obremenitve. Te vključujejo:
- teče;
- jumping vrv;
- hoditi po stopnicah;
- aerobika;
- korak aerobika;
- vožnja s kolesom itd.
Izberete lahko katero od teh možnosti. Dajanje telesa tej obremenitvi se priporoča 3-4 krat na teden 30-40 minut. V primeru vrvi in lestve se lahko ta čas zmanjša, ker so obremenitve bolj intenzivne. Takšne vaje za noge za ženske bi morale postati sestavni del vsakega treninga, ker ne dovoljujejo le zgorevanja maščob in krepitve mišic, temveč tudi, da imajo noge bolj pravilne in lepe oblike.
Močne vaje za noge
Ne pozabite na vaje za vitke noge, ki vam omogočajo krepitev mišic. Več mišic, ki jih imate, hitreje se izgorejo maščobe, saj življenje takšnih celic zahteva precej visoke porabe kalorij. Torej, seznam učinkovitih vaja za krepitev stopal vključuje naslednje:
Squats
Začetni položaj: nazaj naravnost, roke na pasu, rahlo narazen noge, noge prstov gledajo naprej. Crouch, močno potegne zadnjico nazaj, kakor da bi hotel sedeti na nizkem stolu. Ko se kolena nagnejo pod kotom 90 stopinj, zamrznejo nekaj sekund in se počasi vrnejo v začetni položaj. Naredite 3 nizov 15-krat. Na koncu je priporočljivo opraviti statično različico vaje za noge - na dnu čuče za najdaljši čas.
Škarje ležijo
Leži na hrbtu, roke za glavo, tisk je napet. Dvignite noge pod pravim kotom in jih maksimalno razredčite na straneh. Prečkajte jih in jih vrnite v prvotni položaj. Naredite 2 nizov 15-20 krat.
Dvigala
Sedite čim nižje, hrbet je enak. Prenesite težo iz ene noge v drugo. Zaženi 10 zvitkov na vsako stran.
Makhi stopala
Stand upright, noge skupaj, pritisnite napeti. Z vsakim stroškom nihajte nogo v stran, ne upognite in dvignite nogo čim višje. Izvedite 15-krat za vsako nogo.
Letna stranski dvig
Vaja je podobna prejšnji, vendar noga ni premaknjena naprej, ampak točno na stran. Za udobje lahko držite za hrbet stol ali drugo podporo. Izvedite za vsako nogo 20 krat.
Vplivi
Stojte naravnost, roke na pasu in naredite širok korak naprej, tako da se prednje koleno nagne pod pravimi koti. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite za drugo nogo. Do 2 se pristopi 15 krat vsak.
Ta kompleks traja le 20 minut in je popolnoma primeren kot dodatek k aerobnemu vadbi. Če opravite tako poln kompleks 3-4 krat tedensko, boste hitro ugotovili odlične rezultate.