Mnoge ženske vključujejo vajene vaje za tisk, za zadnjico in stegna, pozabijo na mišice v rokah, in za mnoge mnoge izgledajo grdo. Prvič, to je posledica nagibanja tricepsa. Zadovoljuje dejstvo, da je ta mišica majhna in jo lahko črpate za kratek čas. Za usposabljanje morate izbrati več vaj za triceps in jih vključiti v glavni kompleks. Predstavljene vaje so primerne za trening doma in v telovadnici. Za usposabljanje je potrebno pripraviti dumbbells.
Najbolj učinkovite vaje triceps
Vsako vajo je priporočljivo ponoviti 10-15 krat in najbolje je narediti 2-3 pristopa. Vsak dan lahko trenirate triceps.
- Push-ups . To učinkovito triceps vadbo je zelo priljubljena in priporočamo, da jo izvedete tako, da noge položite na hrib. V tem primeru uporabite fitball. Če želite začeti položaj stopala, ga postavite na podnožje ali na drug hrib, na primer na klopi. Roke ležijo na tleh, tako da je razdalja med njima nekoliko manjša od širine ramen. Spustite se, tako da zložite roke na komolce in dokler ne dobite pravega kota, nato pa vstanite, vendar ne raztegnite ročic tako, da se tovor ne premakne. Dobra triceps in normalni push-up vlak.
- Push-ups na strani . Druga različica vaje za triceps za ženske, kar daje dober rezultat. Če želite to narediti, ležite na svoji strani, rahlo upognite kolena in držite noge skupaj. Z vašo spodnjo roko se objemite ob pasu, drugi pa bo na tleh pred vami. Dvignite in spustite zgornji del telesa. Naredite potrebno število ponovitev in ležite na drugi strani.
- Izravnavanje rok stoji . Ta vaja na tricepsu je primerna tako za dvorano kot za hišo, za njegovo izvedbo, vzemite bučko v obeh rokah in jo držite v raztegnjenih rokah nad glavo. Komolce je treba pritisniti na ušesa. Nagnite roke, usmerite bučo za glavo, preden je v komolcih v desnem kotu. Nato spet dvignite bučko, zaradi seva tricepsa.
- Izravnavanje orožja, ki stoji na pobočju . Naslednja triceps vaja za ženske z dumbbells se izvaja v bližini ravne površine in najbolje blizu klopi. Stojite na levi strani blizu klopi in se držite leve roke in kolena. V drugi strani držite natečaj. Počasi dvignite natečaj v prsni koš, nagnite roko v komolec in ga usmerite navzgor. Po zaustavitvi položite roko navzdol. Na drugi strani morate ponoviti.