Vaja bar je univerzalna, je primerna za skoraj vsakogar, ne zahteva stroškov opreme in veliko časa. Črtica teče za nekaj minut, vendar je učinek te vaje ogromen.
Kakšen je učinek vadbene vrstice?
Planck je lahko različnih vrst - na podolgovatih rokah in podlakti za začetnike, stranskih in zapletenih za bolj usposobljene posameznike. V vsakem primeru trak za vadbo zagotavlja učinek strele: mišice celega telesa pridejo v tonus, zategnejo, zaloge maščob se talijo, energijo in močjo.
Po mnenju mnogih strokovnjakov vam omogoča, da zmanjšate celulit , tk. kroženje krvi se izboljša po telesu. Mnogi praktiki te vaje imajo bolečine v hrbtu, ker obstaja krepitev mišičnega steznika. Maščoba, ko gre bar, gre celo na najtežjih mestih - od hrbta, zadnjice, stegen, trebuha.
Začetniki opravijo bar manj kot minuto - 3 sklope 10-20 sekund. Držite dlje, ni vredno - nepripravljene mišice se lahko odzivajo s hudo bolečino. Toda sčasoma lahko dolžina traku doseže nekaj minut.
Za pravilno izvajanje vrstice morate upoštevati pravila:
- hrbet ne bi smel pasti;
- želodec in zadnjico morajo biti tesni;
- Noge so nameščene na širino ramenih, če jih pripeljemo skupaj, da bo palica veliko težja;
- Noge ostanejo naravne in napete med vadbo;
- roke so nameščene tik pod rameni, sicer lahko trpijo sklepi.
Kakšen učinek daje bar za tisk?
Če ocenjujete učinek vadbene vrstice pred in po njem, bo to najbolj opazno glede stanja tiska. Ta učinek je dosežen zaradi zelo močne napetosti mišic stiskalnice, kar je neizogibno, če se vadba pravilno izvaja. Mnogi trenerji priporočajo, da ne pritisnete na medije in vsak dan, da izpolnijo vrstico - to je varnejše za hrbet in učinkovitejše. Napetost začetnika mišične napetosti se ne bo začutila naslednji dan - mišice tiska bodo zelo bolne. To pomeni, da je bila vaja opravljena pravilno.