Preveč tanke in krhke tele ne krasijo niti zelo vitkega dekleta. Vendar pa je to področje težko prilagoditi s pomočjo fizičnih vaj, zato je odgovor na vprašanje, kako hitro črpanje tankih nog kaviarja zelo zanima veliko deklet.
Kako črpati čudovito dekle kaviarja?
Moškulatura deklic se od moških razlikuje od daljših mišičnih vlaken. Zato je črpanje mišic ženskam veliko težje. Deklica, ki želi črpati kaviar doma, se mora začeti s takimi vajami kot dvigala in "vzmeti". Te vaje se izvajajo v več primerih 30-100 krat.
- Za dvigala boste potrebovali nizko stojalo ali platformo za prakticiranje koraka. Stoj na ploščadi na prstih in večina stopala ostane brez podpore. Nato začnite vzpenjati na tipke in iti dol, poskušali se dotakniti pete na tleh. Takšna vaja pomaga ne samo za črpanje jajc, ampak jih razteza, zaradi česar je bolj elegantno. Poleg tega ta preprosta vaja omogoča ločeno izdelavo problematičnih oddelkov telet. Srednje območje mišic je obremenjeno z dvigali s paralelnimi postanki, notranji del telet je izdelan z razredčenimi nogavicami in pete, pri čemer je zunanji del - s kombiniranimi prsti in razredčenimi petami.
- Vaja "vzmeti" je podobna vzponu, vendar se izvaja na tleh. Najprej morate počasi in vzpenjati visoko na prste, nato pa hitro spustite pete skoraj na tla in nato spet počasi dvigniti. Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete gume ali druge uteži. Druga bolj zapletena različica vaje je najprej na eni nogi, nato na drugi nogi.
- Če imate zelo malo časa za aktivnosti, jajca črpajte v vsakodnevnih dejavnostih - na primer hodite po hiši na nogavicah. Poskušajte dvigniti čim višje, občutite napetost mišic. Koraki pri hoji so majhni, vendar ne upognite kolen.
- Odlično črpanje mišic telet in hojo po stopnicah. Če je čas - večkrat se dvignite in spustite po stopnicah vaše hiše (najboljše od vseh z dumbbell v roki). In še bolje - prenehajte uporabljati dvigala in hoditi po stopnicah ob kateri koli prikladni priložnosti. Poleg tega je za lepoto telet zelo koristno odreči prevoz in hoditi več. Za normalno oblikovanje mišic nog morate narediti vsaj 10.000 korakov na dan.
- Jumping vrv je še en znan način za črpanje kaviarskih mišic. Ta vaja je obvezna za gimnare in baletne plesalce, ki jih odlikujejo dobro razvite mišice gastrocnemusa. Morate skočiti dolgo, dokler se noge ne utrudijo, za večji učinek lahko skočite iz čuče.
- Telesne mišice lahko povečate s hojo, tekom in vadbo na vadbenem kolesu.
Vaje za stretch tele
Po vsaki lekciji, ki je usmerjena v napihovanje mišic teleta, morate izvesti raztezne vaje, sicer boste morda poškodovani ali pa bo jajca postala premočna. Ne pozabite pa, da v času raztezanja ne morete uporabiti prevelike sile na mišico, drugače tvegate, da jo potegnete. Glejte in dihajte - naj bo mirno in globoko, če se raztezate.
Poskusite, na primer, takšno vajo. Sedite na tleh, z enim nogo zavijte, drugi - potegnite. Vrzite brisačo na nogo podolgovate noge in jo rahlo potegnite, raztezajte telečjo mišico. Držite ta položaj 20 sekund in ponovite vajo za drugo nogo.
Naslednja vaja se izvaja od enega stotega metra od stene. Brez upogibanja hrbta z obema rokama počivajte proti steni, nato pa še naprej približujte steni z obrazom, medtem ko mora telo ostati naravnost in noge - popolnoma pritisnjene na tla. Ko občutite napetost v mišicah telesa, pritrdite položaj 20 sekund.