Lepa in tesna zadnjica - v ta namen mnogi dekleti začnejo igrati šport. Naloga je zelo izvedljiva, vendar le, če upoštevate določen režim glede telesne vadbe in pravilne prehrane. Poleg tega lahko izvedete različne postopke, na primer, se je izkazala za zelo uspešno samo-masaža, ki jo lahko vsakdo obvlada. Specialisti tudi priporočajo, da čez dan napolnijo glutealne mišice 5-10 sekund. in se nato sprostite. Ponovite večkrat.
Če razmišljate o tem, kako hitro zategnite zadnjico, je treba popraviti svojo prehrano. V prehrani ne sme biti nobenih škodljivih izdelkov, to je maščobnih, sladkih, ocvrtih itd. Naredite meni za dan, tako da vsebuje beljakovinske jedi , sadje, zelenjavo, celega zrna, žitaric in drugo zdravo hrano. Priporočljivo je jesti obrok, to je tri glavne jedi in dva prigrizka. Pazite na ravnovesje vode in pijte najmanj 1,5 litra na dan.
Kako zategniti zadnjico?
Kot veste, morate začeti usposabljanje s segrevanjem, saj pripravlja telo za vadbo, ki pomaga preprečiti poškodbe in izboljšati rezultat pri izvajanju vaj. Priporočljivo je, da vsak drugi dan uresničite mišice. Razmislite o več učinkovitih vajah, ki jih je treba vključiti v vaš kompleks.
- Squats . Najbolj dostopna in enostavna vaja, ki daje dober rezultat, če poznate tehniko. Ugotovili bomo, kako pravilno oblečemo, da zategne zadnjico. Priporočljivo je, da opravite vajo skupaj s ponderiranjem. Vzemite hlačke v roko in jih spustite. Noge položite na širino ramen in držite glavo naravnost, gledajte naprej. Počasi spustite do nivoja, da bodo boki vzporedni s tlemi. Kolena ne prerežijo prstov. Da bi se spustili, je potrebno na izhlapevanju in se navdahniti.
- Padci . Druga popularna vadba, ki naj bi po mnenju trenerjev zagotovo bila vključena v kompleks. Priporočamo jo tudi z dodatno težo. Vzemite si širok korak naprej in spustite na tvorbo v kolenu prednjega dela pravega kota. Pomembno je, da ne spadate spredaj, zato poskrbite, da kolen ne bo šel čez prste. Telo mora biti napeto, da ohranja ravnovesje.
- Makhi stopala . Razumevanje, kako zategniti zadnjico za en teden, je treba pozornost nameniti tej vaji, ki vam omogoča, da dobro naložite glutealne mišice. Medtem ko na vseh štirih, poudarek na kolenih in komolcih. Naloga - vzemite ravno nogo nazaj, poskuša doseči peto čim višje. Nato spustite nogo navzdol, potegnite koleno v prsni koš in ponovite vse od samega začetka. Vadite prvo, nato pa drugo nogo.
- Most . Če želite zategniti zadnjico, morate opraviti naslednje vaje: sedite na hrbtu, upognite kolena in potegnite noge bližje zadnjici. Naloga je dvigniti zadnjico do stopnje, da bo telo oblikovalo ravno črto. Ne pustite ramena s tal. Povečajte gluteus mišico.
Zdaj je glavna stvar, saj mnogi ljudje, preden začnete zanimati, koliko lahko zategnete zadnjico. Nemogoče je reči določen čas, saj je ta kazalnik odvisen od številnih dejavnikov. Prvič, prvotna teža osebe je zelo pomembna, in bolj je, tem več časa bo moral trenirati . Drugič, rezultat je odvisen od pravilnosti vaj in števila ponovitev vaje. Priporočljivo je, da vsako vajo izvedete v 2-3 nizih 15-krat. Sčasoma lahko povečate obremenitev. Ne pozabite na pravo tehniko, ker to ni kakovost, ampak količina.