Začetniki, ki so prvič prišli v telovadnico , morajo določiti določene cilje. Prvič, ustrezno usposabljanje v telovadnici pomeni, da si najprej prilagodite telo na tovore, to je, da jih postopno povečate.
Drugič, povečati morate mišični ton in vzdržljivost telesa. Za to seveda morate redno vaditi, tudi če vaša pravilnost pomeni samo eno usposabljanje na teden.
In tretjič, morate pripraviti podlago za večjo delovno obremenitev. Ne moremo mirno stati, oseba raste ali degradira. Zato je za stalno obremenitev mišic po nekaj časa potrebno nekoliko povečati obremenitev ali spremeniti kompleks.
Pravila usposabljanja v telovadnici
Ženska trening v telovadnici se osredotoča predvsem na problematična področja, izguba teže in mišično zgradbo na "ženskah". To - trebuh, zadnjica, boki, prsni koš, roke. Če trenirate 2 do 3-krat na teden, mora vaš kompleks vsebovati vaje za vse zgoraj navedene mišične skupine.
Ogrevanje je edini možen začetek usposabljanja v telovadnici. Simulatorjev ne morete zagnati brez segrevanja in brez segrevanja. Ogrevanje je 15 minut na tekalni stezi, ogrevanje pa je enostavno preučevanje vseh sklepov in mišic 10 minut.
In nazadnje, na seznamu najpomembnejših vidikov, kako trenirati v telovadnici, je zapleteno. Nikoli ne gremo v telovadnico samo za "rock". Morate razmišljati o kompleksu, razdeliti sile in čas. Preprost teče od enega simulatorja do drugega ne bo prinesel nobenega učinka.
Razredi v telovadnici lahko vaše telo postanejo resnično žensko. Toda za to se je treba z umom in vajami približati s težo (potrebujejo se le za začetnike, vendar zelo majhne težo) in izbira simulatorjev. Seveda je najugodnejša možnost trening s trenerjem, ko mu določite nalogo (izgubite težo do poletja), in z vašim telesom vzame potrebne manipulacije.