Če oseba določi cilj, da izgubi težo, je treba v prehrano vključiti nizkokalorične solate, ki imajo številne uporabne lastnosti. Pripravljeni so iz uporabnih izdelkov, ki imajo bogato kemično sestavo. Primerni so za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.
Salatni dietetični za hujšanje
Seznam koristnih izdelkov za zdravje in sliko vključuje zelenjavo, sadje, zelenjavo in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanec, sir in druge. Vse te sestavine so vključene v recepte dietnih solat. Poskusite uporabiti zelenjavo v svežem stanju, saj po toplotni obdelavi izgubijo nekaj svoje uporabnosti. Za čiščenje posode lahko uporabite olja, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kislo smetano, balzamični kis, sojino omako in tako naprej.
Solata "Brush" za izgubo teže
Seznam najpopularnejših sredstev, ki prispevajo k izgubi teže, vključuje jed, ki se imenuje "whisk". Pripravljen je izključno iz surovih zelenjav, bogatih z vlakninami, ki odstranjuje toksine in toksine. Saladna krema za zmanjšanje telesne mase spodbuja obnovo črevesne mikroflore, pomaga pri obvladovanju zaprtja in izboljšuje prebavni sistem. To jed ne morete jesti z gastritisom, razjedami in pankreatitisom.
Sestavine:
- sladkorna pesa in zelje - 320 g;
- korenje - 75 g;
- zeleni - kup;
- Limonski sok in oljčno olje - po 5 gramov.
Priprava:
- Če želite solato očistiti črevesje in izgubiti težo, morate koreniniti grmičevje na velikem rezilu.
- Zamašite zelje in izrežite čisto zelenjavo.
- Vse sestavine zmešajte z dodajanjem goriva.
Bučna solata za hujšanje
Koristna zelenjava, ki jo lahko jedo tisti, ki se želijo soočiti z dodatnimi kilogrami, je buča, saj je okusna in uporabna hkrati. Najboljša solata za hujšanje mora nujno vsebovati živila bogata z vlakninami, oranžno sadje pa izpolnjuje ta kriterij. V njih je vitamin T, ki izboljša metabolizem in preprečuje kopičenje maščob v telesu. Salate za zmanjšanje telesne mase z bučko so dobro nasičene in hitro zadovoljujejo lakoto.
Sestavine:
- buča - 300 g;
- orehi in med - po 55 g;
- jabolka - 180 g;
- limona - 1 kos.
Priprava:
- Bučo z jabolko je treba očistiti, nato pa rešetke.
- Odstranite iz limonine lupine in narežite matice ter rahlo popražite v suhem ponvi.
- Zmešajte sestavine in premešajte.
Solanina pese za hujšanje
Iz nepoznanih razlogov sladkorna pesa ni priljubljena zelenjava, čeprav je koristna za hujšanje in zdravje, a vse to zaradi nizke kalorične vsebine in sposobnosti za izboljšanje metabolizma. V korenu je vlakna, ki pozitivno vplivajo na prebavni sistem in dlje časa dajejo sitosti. Dietna solata iz sladkorne pese ima diuretični učinek, s čimer odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.
Sestavine:
- pesa - 320 g;
- korenje - 80 g;
- česen - 1 zob;
- rozine - majhna peščica;
- naravni jogurt, sol in poper.
Priprava:
- Kuhane in olupljene pese razrezane na majhne bloke.
- Rozine pour toplo vodo, zaradi česar je mehka.
- Grmite korenje in jih mletite na rdečo.
- Zmešajte sestavine, položite sesekljan česen in vse z jogurtom napolnite.
Salata za sadje za hujšanje
Skoraj vsa sadja, razen sladka, lahko v svoje menije vključijo ljudi, ki poskušajo izgubiti presežne kilograme. V okusnih jedeh in prigrizkih lahko uživate okusne prehrambene solate. Koristno sadje je grenivka. Izboljša prebavo in hitrost presnove, pomaga zadovoljiti lakoto in sproži postopek izgorevanja maščob .
Sestavine:
- mešanica listov zelene solate - 150 g;
- Pinjole - 80 g;
- grenivka - 1 kos;
- oljčno olje - 35 g;
- sol in poper.
Priprava:
- Najprej morate opeke brez dodatkov.
- Citrus jasno, in razrezane na polovice. Iz enega dela stisnemo sok in na drugi strani izrežemo celulozo brez filmov.
- Za pripravo, mešanje sok, maslo in začimbe.
- Še naprej je povezati liste solate, citruse, preliti preliv in posipati solato grenivke za hujšanje oreškov.
Solata iz zelja za hujšanje
Ljudje, ki želijo izgubiti težo, morajo vključevati zelje v meniju, vse vrste pa so uporabne, ker so nizko kalorične in imajo številne pomembne lastnosti. Vsebujejo veliko grobih vlaken in kislino, ki je odporna na proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobo. Nizko kalorične solate za hujšanje lahko pripravimo iz vseh sort, na primer iz cvetača.
Sestavine:
- cvetača - 500 g;
- česen - 2 rezine;
- orehi - pol stoletja;
- semena cilantro - 1 čajna žlička;
- vinski kis - 20 g;
- zelenjava in začimbe.
Priprava:
- Vilice, pošljite 10 minut. v vreli vodi, pred soljo. Lahko obdelujete zelenjavo in paramo. Po tem se ohladi in ga razdeli v socvetje.
- Matice se zrezki z zelenjavo in česnom.
- Zmešajte vse pripravljene sestavine, dodajte semanto semena, sol in poper. Dieto zeljno solato z vinom kis.
Salat za hujšanje korenja
Oranžna korenasta zelenjava je ljubka tako sveža kot kuhana, vendar ni veliko misli o svojih lastnostih za izgubo teže. Korenček vsebuje tartronsko kislino, ki ne dovoljuje maščob ogljikovih hidratov. Solate iz surove zelenjave za zmanjšanje telesne mase so koristne zaradi vlaken, kar daje nasičenost in čisti telo. Korenje normalizira delo prebavnega trakta in ima nizko kalorično vsebino.
Sestavine:
- korenje - 75 g;
- česen - lobule;
- oljčno olje - 20 g;
- oreh - 1 kos.
Priprava:
- Korenje reši in sesekljan česen nanjo.
- Nalij malo olja in sesekljanih oreškov. Vse zmešajte in lahko jeste.
Solata s skuto in hujšo zelenjavo
Kislo-mlečni izdelki so koristni za zdravje in sliko, vse pa zaradi številnih uporabnih lastnosti. Poceni prehranski solati s skuto pomagajo pri obvladovanju lakote, ki oskrbujejo telo s pomembnimi snovmi ter izboljšajo prebavni sistem in metabolizem. Zahvaljujoč uporabi zelenjave v receptih se koristi jedi močno povečajo.
Sestavine:
- skuta - 150 g;
- kumare - 1 kos;
- stebla z zeljem - 35 g;
- češnja - 4 kosi;
- Balzamični kis - 5 g;
- oljčno olje - 30 g;
- peteršilj in začimbe.
Priprava:
- Celer in kumar se razrezajo v kocko, paradižnik pa na dva dela.
- Za zelenjavo damo sesekljano zelenjavo in začimbe. Nalijte se v kis, mešajte in nato dodajte olje.
- Dajte skuto in pustite solato za hujšanje 10 minut. v hladilniku.
Celulozno solato
Obstajajo znane zelenjave, ki imajo negativno kalorično vrednost, to je, ko je njihova energijska vrednost manjša, kot jih organizem porabi za njihovo predelavo. Ta skupina vključuje zeleno. Nizko kalorične solate za hujšanje s to zelenjavo - idealna rešitev za vsak obrok. Priporočljivo je združiti zeleno s beljakovinami, saj spodbuja njihovo asimilacijo.
Sestavine:
- fileti - 1 kos;
- zelena stebla - 1 kos;
- orehi - 55 g;
- limonin sok - 20 g;
- zeleno jabolko - 1 kos;
- naravni jogurt.
Priprava:
- Oreški so rezani in posušeni v suhem ponevu.
- Apple razrežemo v trakove in potresemo z limoninim sokom.
- Chop zelena, zmešajte z jabolko in dodajte kuhani file, razrezan z majhnimi kockami. Postavite matico in vse skupaj napolnite z jogurtom.
Slimming solata iz Pekinese zelja
V tej sorti zelenjave so prehrambene in uporabne lastnosti združene, zaradi česar je edinstven izdelek. Ima nizko kalorično vsebino, zato za 100 g je 16 kalorij. Lahke solate za zmanjšanje telesne mase z Pekingjevo zeljejo povzročajo občutek sitosti in vse zaradi kombinacije vlaknin in elementov v sledovih. Zaradi grobe vlaknine, ki vstopajo v sestavo, se proces absorpcije maščob in ogljikovih hidratov upočasni, delo črevesja pa se izboljša.
Sestavine:
- Pekingjevo zelje - 1 glava;
- češnja - 300 g;
- bazilika - kup;
- sladka čebula - 1 kos;
- limonin sok - 35 g;
- poper - 1 kos;
- kozice - 250 g;
- oljčno olje - 25 g.
Priprava:
- Škampi kuhamo in ohladimo.
- Zaščitite zelje in razrežite češnjo na polovici.
- Čebula sesekljata polovice obročev in olupljene sladke paprike - kocke.
- Vse sestavine zmešamo in posujte z bazilnimi listi.
Slana solata iz morskega kupusa
O zdravilnih lastnostih alg se lahko dolgo časa govori, ker je njihova kemična sestava napolnjena s koristnimi snovmi. Solata iz morskega zelja za zmanjšanje telesne teže je učinkovita zaradi prisotnosti naravnega joda, ki je pomembna za izmenjavo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, s pomanjkanjem človeka pa začne tehtati. V morskem kupusu obstaja celuloza in alginska kislina, ki izboljša proces prebave.
Sestavine:
- morsko kale - 1 lonec;
- konzervirani fižol - 420 g;
- kumar in poper - 100 g;
- čebula in korenje - 75 g;
- česen - 2 zoba;
- oljčno olje - 50 g;
- sojina omaka - 75 g.
Priprava:
- Čebula, narezana na polovice, in korenje - slama. Zelenjava žari v predgretem olju do zlate;
- Dodajte sojino omako in kuhajte še nekaj minut.
- Beans sperite, rezano kumare v trakove in olupljen poper - kocko.
- Vse zmešajte in dodajte sesekljan česen.
Solata s hujšanjem koruze
Mnogi verjamejo, da je konzervirana koruza škodljiva za sliko zaradi svojega sladkega okusa, vendar ni, ker ima nizko kalorično vsebino. Koruza ima diuretični učinek, zmanjša raven holesterola in normalizira metabolizem. Solate za zmanjšanje telesne mase s koruzo je lahko zelenjava, vendar tudi v receptu lahko dodate prehrambeno meso in gobe.
Sestavine:
- koruza - 600 g;
- stebla z zeljem - 200 g;
- listi zelene solate - glava;
- peteršilj - kup;
- oljke - 55 g;
- gorčica - 7 g;
- med - 12 g;
- vinski kis - 45 g;
- mesna juha - 70 g;
- česen - 1 zob;
- oljčno olje - 85 g;
- sol.
Priprava:
- Da bi posladkano solato s koruzo, morate zeleno rezati s tankimi slamicami in olivami na polovice.
- Dodajte jim solatne liste, raztrgane z rokami in sesekljan peteršilj.
- Preostale sestavine premešamo in dobro premešamo, dokler ne dobimo enakega polnila. Dodajte jo v solato in služite.