Med telesnim naporom se v telesu začnejo razvijati adrenalin in kortizol. Zahvaljujoč temu človek čuti povečanje moči in vzdržljivosti . Približno pol ure po koncu treninga ti hormoni ne prenehajo delovati. To obdobje se imenuje ogljikohidratno okno. Telo potrebuje obnovo energije, ki jo začne vzeti iz mišic, zato ima prehrana zelo pomembno vlogo. Zaključek okna ogljikovih hidratov po treningu je zelo pomemben tako za izgubo telesne mase kot za dobiček mišične mase.
Trenerji in strokovnjaki za prehrano priporočajo takoj po zaključku usposabljanja, obstajajo živila, bogata z ogljikovi hidrati. To pomaga pri proizvodnji insulina, zaradi česar telo obnovi energijo in se vrne v normalno delo.
Ali je po končanem treningu tanko zaprlo okno ogljikovih hidratov?
Zapiranje ogljikovih hidratov okno je odlična priložnost, da se razvajate s sladko, kar ne samo poškoduje sliko, temveč bo koristilo tudi. Ker lahko tudi tisti, ki želijo izgubiti težo, izkoristijo to priložnost. Seveda je najbolj koristna stvar jesti nekaj sadja. Na primer, banana, jabolka, oranžna, grozdje itd. Konec koncev, bodo pomagali ne samo, da bi ponovno pridobili moč po fizični napori, temveč bodo dali telesu vitamine in druge koristne snovi. Ampak lahko celo jedo čokolado ali med. Po koncu razredov bi bilo super popiti posebno pijačo "Geyner".
V tem času bo vsa porabljena hrana namenjena samo za obnovo energije in mišičnega tkiva, ker v nobenem primeru ne morete zanikati hrane po treningu. V nasprotnem primeru bodo vse sile, porabljene na njej, brez pomena.
Okno beljakovin in ogljikovih hidratov po usposabljanju za povečanje telesne mase
Za tiste, ki si postavijo cilj, da pridobijo mišično maso, po okusu zaprite okno, ne samo ogljikove hidrate, temveč tudi proteine. Beljakovina mora biti prisotna v dnevnem meniju, saj je glavna
Torej, za zaključek okna beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu so najboljši proteinski koktajli . Na primer, v mešalniku morate sestaviti naslednje sestavine:
- mleko - 200 ml;
- skuta, mleko v prahu, kuhano jajce - do 100 g;
- džem, med ali sladkor - 15 g;
- banane, jagode, itd.