Posebno pozornost je treba nameniti prehrani pred treningom, saj mora telo zagotoviti hranila in energijo.
Prva stvar, ki jo je treba skrbeti, je voda. Nekje eno uro pred sejo je priporočljivo piti 2 kozarca.
Vnos hrane pred treningom mora biti vsaj 2 uri pred začetkom seje. Izdelki morajo biti enostavni in hitro prebavljivi.
Če je vaše usposabljanje namenjeno zvišanju mišične mase, potem je treba polno uro pred razredom. Za to so popolni: sadje, jagode in beljakovinski koktajl .
Kaj je bolje jesti pred treningom?
Zelo pomembno je, da se med sejo počutite udobno in se ne počutite težko v želodcu. Poleg tega polni želodec ne bo vplival le na vadbo, temveč lahko povzroči tudi navzeo in kisli refleks. Hrano je treba izbrati posamično, ob upoštevanju osebnih preferenc in morebitnih zdravstvenih omejitev.
Ogljikovi hidrati pred treningom
Da bi dobili energijo, potrebno za vadbo, morate uporabljati počasne ogljikove hidrate. Ker se postopoma razgrajujejo, se energija sprošča v serijah, na drugi strani pa ta količina ni dovolj in telo aktivno razdeli masti za dodatno energijo. Izdelki, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate: banane, jabolka, kruh iz celih zrn itd. Priporočljivo je, da pol ure pred razredi jeste približno 40 g teh izdelkov.
Ali moram jesti beljakovine pred vadbo?
Znanstveno dokazano, da več aminokislin vstopi v mišice pred treningom, hitreje so procesi sinteze beljakovin. Pred vadbo je treba beljakovine uživati, da se mišice ne razbijejo. Priporočljivo je, da pol ure pred vadbo jeste 20 g beljakovin, na primer mleko z nizko vsebnostjo maščobe, skuto, piščančja prsa ali pijete beljakovinski koktajl.
Prehrana pred treningom moči
Pravilna prehrana je
- majhen kos piščančjih prsi in riža;
- kos pustih rib in krompirja;
- kos nizko vsebnostjo maščob in testenin iz polnozrnate moke;
- skuto in kruh iz obroka grobega mletja.
Veliko športnikov pred treningom uporablja samo beljakovinski koktajl , ki ga je treba piti eno uro pred sejo.