Želite doseči povečanje mišične mase in najti čudovite mišice, znebiti maščobnih depozitov? V tem boste pomagali beljakovinam, ali z drugimi besedami beljakovinskega koktajla. Če ne zaupate športni prehrani in ne želite uporabljati kemikalij, lahko tako dokazano sredstvo uporabite kot domači beljakovinski koktajl.
Kaj bo proteinski koktejl pomagal z lastnimi rokami?
Seveda vas bodo napredno bodybuilders prepričali, da vam nobena hrana ne bo omogočila hitro in preprosto ustvarjanje olajšave, kot so izolirane snovi, ki ponujajo športno prehrano . Deloma so prav - učinek v resnici ne bo tako hiter, ker v naravnih izdelkih praktično ni čistih beljakovin ali posameznih aminokislin. Hkrati pa beljakovinski koktejl, ki ga naredijo doma, ne daje toliko neželenih učinkov in ne škoduje organom za filtriranje (jeter in ledvice), ki običajno trpijo zaradi vnosa kemikalij.
V drugih pogledih je delovanje domačih in kemičnih proteinov koktejlov enako - njegov namen je krepitev telesa s proteini, kar omogoča učinkovito rast mišic. Kako pripraviti beljakovinski koktejl doma, ni veliko težav. Mnoge deklice uporabljajo beljakovinske tresljaje za izgubo telesne teže - popolno lajšajo lakoto, sodelujejo pri nastanku mišične mase, ki pa aktivno porabi kalorije, kar povzroča razgradnjo maščobnih celic. Poleg tega proteina pospešuje metabolizem, kar je predpogoj za odpravo prekomerne telesne mase. In za deklice, starejše od 30 let, bi beljakovinski koktejl doma običajno postal priljubljena jed, ker v tem trenutku mišice začnejo izgubljati ton.
Proteinski koktejli doma: znesek
Glede na vašo dejavnost, boste morda potrebovali drugo količino beljakovin. Če vodite sedentarni življenjski slog, je število potrebnih beljakovin 0,86 g na kilogram vaše telesne mase. S povprečno aktivnostjo potrebujete 1,4 g na 1 kg teže in na visoki ravni - 2 g na 1 kg teže. Povežite svojo težo z ustreznim indikatorjem in ugotovili boste, koliko proteina na dan potrebujete za porabo.
Deklici, ki se aktivno ukvarja s športom, potrebuje 2 g proteina na kilogram teže, to je 50x2 = 100 gramov beljakovin na dan. Približno 50 gramov dobite s hrano, kar pomeni, da je treba iz koktajlov dobiti še 50.
Kako narediti beljakovinski koktejl doma?
Odločeni ste, da spremenite svojo prehrano, vendar ne veste, kako narediti proteinski pretres? V tem ni nič zapletenega. Tukaj je nekaj dobrih receptov:
Proteinski koktejl s kakavom
Sestavine:
- voda: 100-200 ml;
- mleko (brez maščobe): 200 ml;
- skuta: 300 g;
- Kakav: 1 žlica.
Priprava
Vse sestavine zmešajte z mešalom, žganjem ali vilicami. V tem koktajlu je 48 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov in 0 g maščobe.
Proteinski koktejl s kakavom in oreščki
Sestavine:
- kakav: 2-3 žlice;
- oreh: 10 kosov;
- sojino mleko: 300 ml;
- skuta: 300 g;
- kokosovi čipi: na vrhu noža.
Priprava
Vse sestavine zmešajte z mešalom, žganjem ali vilicami. V tem koktejlu je 62,5 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov in 36,5 g maščobe (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Sestavine:
- mleko (1,5%): 200 ml;
- skuta: 200 g;
- Jagode: 100 g.
Priprava
Vse sestavine zmešajte z mešalom, žganjem ali vilicami. V tem koktajlu je 34 gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov in 3,8 gramov maščobe (282 kcal). V tem, kako narediti doma stresanje beljakovin, ni nič zapletenega. Glavna stvar je, da ne pozabite zmanjšati vsebnosti kalorij v vaši prehrani, drugače kot rezultat lahko dobite dobro.