Mnoge deklice imajo težave z omejevanjem hrane, šport pa jim pomaga pri izgubi teže. Odlična možnost - jogging za hujšanje. To je preprosto, prosto, lepo, koristno za celotno telo. Razmislite, kako teči za hujšanje.
Jogging zjutraj zaradi izgube teže
Menijo, da je najboljši čas za jogging je jutro. Dejstvo je, da ima telo čas, da konča prebavo hrane, in če greste pred zajtrkom, potem telo ne bo imelo izbire - in bo porabila energijo iz nasičenih maščob, ki bodo začele aktivno razdeliti. Najboljša možnost je jutranje jogging za hujšanje. Vendar pa je vredno upoštevati naslednje nianse:
- Teki morajo biti redni! Če delate enkrat tedensko, je to le posredna pomoč telesu. Za resnično izgubo teže morate potekati najmanj 4-5 krat na teden.
- Trajanje usposabljanja je treba povečati, dokler ne morete teči 40-50 minut. Dejstvo je, da se v prvih 20 minutah telo pripravlja le na razgradnjo maščobnega tkiva in šele takrat začne sam proces. Upoštevajte, da vas vsaka ekstra minuta po tej znamki pripelje bližje cilju!
- Pred vadbo ne morete jesti. Najvišji znesek, ki si ga lahko privoščite, je skodelica sveže kave brez sladkorja. Kava je gorilnik za maščobe in bo učenje še učinkovitejše.
- Ne bi smeli tekmovati z istim tempom, ampak spremenljivo: potem pospešite, potem pa počasi, potem pa pojdite na korak. To vam bo pomagalo izbrati pravo glasbo v slušalkah.
- Poskusite teči na naravnih tleh in ne na asfaltu - ta škoduje spojem. Če na tleh nimate možnosti, poskusite kupiti posebne tekaške čevlje z dobro amortizacijo.
- Naslednjo uro po treningu ne jedite ničesar, pač pa pijete vodo - lahko ste z limono. Če je lakota močna - pojedo malo skuta, kuhano piščančje prsi ali jajce.
Ta pravila jogging za hujšanje so zelo preprosta, in jih je treba slediti brez neuspeha.
Večerni jog za hujšanje
Če ste "sova", vam bo težko vstati zjutraj, tudi v imenu izgube teže. V tem primeru lahko zvečer potujete. Osnovna pravila bodo enaka kot pri jutranjih treningih. Plus - dodatna:
- Po 1,5-2 urah po večerji in najkasneje 2 uri pred spanjem.
- Pijačo lahko pijete tudi 15 minut pred tekom.
- Tudi če ste zelo utrujeni za dan, poskusite iti ven in tekmovati vsaj počasi.
Če boste še naprej prilagajali prehrano , se odrekli sladkosti in moke, boste hitreje izgubili težo.