Menijo, da z občasno intenzivnim dihanjem oseba postane bolj živčna, lahko vznemirljiva. Pretanjen sapo ustreza mirnemu, uravnoteženemu in skladnemu stanju. Ali je to z znanstvenega vidika vprašanje za zdravnike. Toda na srečo, za razliko od mnogih neprijetnih vidikov našega življenja, lahko popravimo dihanje po naši presoji, kar pomeni, da vpliva na kakovost našega življenja in razpoloženja. Zato so dihalne vaje tako priljubljene pri zmanjševanju stresa.
Obstaja veliko različnih vaj za dihalne vaje. Pravilno dihanje temelji na številnih tehnikah in metodah terapevtskega ter preventivnega in restorativnega delovanja. Razmislimo o najbolj znanih kompleksih vaj za dihanje, namenjenih učinkoviti uporabi pljuč, ki niso povezani z medicino.
Joga
Joga je starodavna gimnastika, ki jo sestavljajo asan (poz) in pranayam (vaje za dihanje). Vsak asana v jogi se izvaja šele po seznanitvi z načeli tehnologije dihanja z naborom preprostih vaj in seveda je bolje to storiti z inštruktorjem. Nepravilna učinkovitost preprostih na prvi pogled lahko povzroči težave.
Vsaka pranajama ima svoje ime, ustreza določeni ravni spretnosti in se izvaja samo v posebnih pozah, večinoma sedi na tleh z ravnim hrbtom. Bolje naredite na praznem želodcu in hkrati.
Ena od vaj dihalne gimnastike v jogi je anuloma viloma. Ko se to naredi, zaprite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi brezno nosnico. Zadrži sapo, vendar ne pretiravaj. Nato s prstom zaprite brezno nosnico in počasi vdihnite skozi desno. In takoj vdihnite skozi to. Po izdihu skozi levo nosnico se bo končal pranajamski cikel. Vdihavanje, zakasnitev in izdih sta povezana v trajanju 1: 4: 2.
Toda začetniki, seveda, je bolje vaditi osnovno dihalno vadbo v jogi, ki je sestavljena iz treh stopenj in vključuje vse oddelke pljuč. Stojte naravnost, dvignite glavo, spustite roke, zaprite oči in se sprostite. Vadbo začnemo z diafragmaticnim dihanjem: spuščamo membrano navzdol in delamo na račun trebuha, medtem ko držimo tako imenovano spodnjo ključavnico (vlečemo v medenične organe). Nato gladko prenesemo dihanje v prsnem košu - razširimo dojke in rahlo zategnemo želodec. In končno, gremo v zgornji vdih: dvignemo zgornja rebra, poravnamo, brez dviganja, ramena. Ne zadržujte diha, dejavno izdiho v istem zaporedju "od spodaj navzgor". Sprostite spodnjo ključavnico in začnite risati v trebuhu, nato bodo rebra padla in na samem koncu - rebra in ramena.
Qigong
Posebne dihalne vaje so vključene tudi v starodavni kitajski sistem qigong kot zelo pomembna komponenta. Tehnika temelji na istih načelih kot v zgoraj opisani dihalni vadbi treh stopenj v jogi. Začetnike se spodbuja, da razdelijo faze in ločeno izdelajo vsako vajo za dihanje: dno, srednjo in zgornjo. Izpuščate lahko skozi usta in skozi nos.
Po pravilnem usposabljanju in pridobitvi spretnosti za nadzor dihanja bo mogoče nadaljevati s polnopravno vadbo Qigong. Z redno prakso ne opazite le učinka na zdravje,
Seveda se lahko zgubi čarobni učinek kompleksnih dihalnih vaj. Toda, seveda, ena stvar - ne glede na to, kako dobro počutje, terapevtsko-profilaktični ali preprosto športni kompleks, ki ga niste vzeli, v nobenem primeru ne bo priporočenih dihanj. Vsaj globoko vdihnite in opravite vadbo za izdihavanje in celo opazujte ritem dihanja. Treba se je spomniti le - vse vaje za dihanje so praviloma del celotnega sklopa dejavnosti in prakse in vse je v njej medsebojno povezano, katerih cilj je samo-izboljšanje človeka kot celote. Takšne dejavnosti zahtevajo resen in odgovoren pristop. Navdušenje brez potrebnega znanja in razumevanja, kako deluje vse, brez posvetovanja s strokovnjaki lahko škoduje.
Dihajte v polni prsi, veselo in za svoj užitek!