Nekateri ljudje že več let ne morejo priti v bližnji fitnes klub in se vsaj naučijo urnika in stroškov pouka. Drugi, v nasprotju s tem ekstremnim, preživijo ves svoj prosti čas v domačem vzdušju telovadnice. Kot rezultat je potrjena stara resnica: v vsakem primeru morate vedeti ukrep. Tudi popolna odsotnost športa v življenju je prav tako slaba, saj je prekomerna prisotnost - dejansko ogroža sindrom prekomernega treninga.
Preobčutljivost: funkcije
Prekomerna vadba je patološko stanje, ki ima neprijetne posledice za telo. Zanj je značilno dejstvo, da je oseba fizično in duševno izčrpan, izgubi motivacijo. Njegove mišice nimajo časa za okrevanje, aminokisline so v stanju primanjkljaja, mogoče celo uničenje mišičnega tkiva in preobremenjenost centralnega živčnega sistema. Zato je tako pomembno, da vaše telo ne utrpi z neznosno obremenitvijo, ampak da se jasno obrne na navodila inštruktorja fitnesa.
Prekomerno usposabljanje: simptomi
Prekomerna izobrazba v športu ali športna bolezen je zelo neprijeten pogoj za športnika. Ponavadi je prekomerna izobrazba izražena v naslednjih znakih:
- pomanjkanje napredka zaradi usposabljanja in v nekaterih primerih - regresija;
- pojav simptomov nalezljive bolezni zaradi zmanjšane imunosti;
- bolečine ali druge nevezane mišične bolečine;
- nenadna izguba motivacije za usposabljanje;
- nenavadno hitro utrujenost;
- kratka tempera in razdražljivost;
- Depresivno stanje, depresija;
- znatno zmanjšanje apetita;
- motnje v delovanju srca;
- opazen upad moči;
- limfocitopenija.
V redkih primerih je prekomerna izobrazba asimptomatska, toda tudi v tem primeru se lahko prepozna: rezultati usposabljanja v takem obdobju so tradicionalno občutili plato efekt, to je, ne glede na obremenitev, se ne premikajo v nobeni smeri. Vendar takega diagnoza ne morete postaviti sami: le izkušeni zdravnik lahko razume vse intricacies, ki jih je treba obravnavati.
Kako se izogniti prekomernemu treningu?
Kot pri številnih drugih boleznih se je precej lažje izogniti prekomernemu treningu, kot da bi ga pozdravili in se znebili vseh negativnih posledic. Pri tem lahko pomagate preprostim ukrepom:
- pogostost usposabljanja, ki jo priporoča trener;
- popolna, pravilna prehrana;
- dober spanec (8-9 ur na dan);
- Pravočasno utrjevanje;
- split-vaja.
Tak preprost nabor pravil in kar je najpomembnejše - ustrezen odnos do športa - vam bo zagotovo pomagal, da se nikoli ne vrnete v to državo. Običajno je odvisen od ljubiteljev začetnikov ali prekomerno povečuje breme strokovnjakov.
Prekomerno usposabljanje: zdravljenje
Če se potrdi stanje prekomernega treniranja mišic, je treba nemudoma sprejeti naslednje ukrepe, ki bodo pomagali hitro premagati takšno nenavadno bolezen in nadaljevati z
- za pospešitev rezultatov je treba opraviti tečaj krioterapije ali termoterapije;
- potrebujete odmor v urniku za 5-7 dni;
- tudi po prvi vrnitvi zmanjšajte količino vadbe;
- pazi na hrano - mora biti izjemno pravilna;
- je pomembno doseči popoln spanec vsaj 10 ur na dan;
- če je potrebno, sprejmejo adaptogene;
- prikazana je globoka profesionalna mišična masaža.
Kako naj povem, ali je zdravljenje pomagalo? Prvič, depresirana država bo izginila, in drugič, po vrnitvi na usposabljanje, boste lahko opazovali napredek.