Vsi smo doživeli bolečino v ledvenem območju, ki se lahko zgodi brez kakršnega koli razloga. Najbolj grozno je, da v prihodnosti ta majhen razlog lahko povzroči pomemben zdravstveni problem. Najpogosteje v takih primerih, cesta samo za zdravnika.
Kljub temu, preden obiščemo zdravnika, ni tako težko natančno določiti bolečin, ki jih povzroča lokalizacija bolečine. V nekaterih primerih se ljudje obrnejo na netradicionalno medicino. Sledili bomo preizkušeni poti in se naučili pravilnih fizičnih vaj, ki jih vsak dan opravljamo, lahko bistveno zmanjšate bolečine in preprečite morebitne poškodbe hrbtenice.
Vaje za bolečine v hrbtu
Ko sedite ali stojite, hrbtenica doživi ogromno breme. Pri vožnji in nagibanju se breme povečuje še bolj. Ko so mišice same, ki so podpora hrbtenice, slabo razvite, velik odstotek bremena pade na medvretenčne diske, kar lahko povzroči njihovo poškodbo. Če ste se že soočili z dejstvom, da bolečina daje v spodnjem delu hrbta, potem je najprej treba okrepiti mišice hrbta. Mimogrede, hrbtenica je podprta in mišice trebušnega tiska, čudno dovolj. Tisti, ki z ustvarjanjem notranjega pritiska lahko privoščijo hrbtenico v pokončnem položaju. To ustvarja neke vrste "mišični steznik".
Ljudje, ki si želijo jogo, se bodo strinjali, da obstaja več vaj, ki lahko ozdravijo celo hude bolečine v hrbtu:
- Prva od njih je vadba "mačka". Z izdihom čimbolj upogibamo hrbet, ponavljamo ovinek mavrice. Ko spademo v isti začetni položaj in že na navdihu, nas obračamo navzdol, medtem ko dvignemo naše glave. Ponovite vsaj 15-krat.
- Druga vaja tudi dobro anestetizira vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar pa ima še eno prednost: možno je črpanje zgornjega stiskalnice brez poškodbe hrbta. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, noge na širini ramen, upognjene na kolenih. Pri izhlapevanju dvigamo scapulo navzgor. Ponovite 10-30 krat. Zelo pomembno je, da spodnji del hrbta ne spuščate s tal.
- Tudi dokaj dobro znana vaja za bolečine v hrbtenici: "pol čeljusti". Ležimo na trebuhu, z izdihom dvignemo zadnjico navzgor, nato rahlo spustimo. Zelo pomembno je, da tukaj nenadne gibe. Ponovi se 10-30 krat. V primeru, da v telesu obstajajo vnetni procesi, bo ta vaja zagotovila pretok krvi v žarišča vnetja, ki ima močan zdravilni učinek.
- Predzadnja vadba bo okrepila roke in raztegnila mišice hrbta. Lezite na želodcu, bolje na nekakšen preprogi. Orožje se prepogne in prevzame položaj, v katerem bi bil zgornji del debla čim bolj sproščen. Ko ste poravnali roke, morate počasi dvigniti trup in bolje je, da to naredite čim višje. V tem času se bo pas zavihal. V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Vsakič, ko opravite vajo, poskusite dvigniti prtljažnik nekoliko višje. Takšne ponovitve bomo naredili 15-20.
- Po celotnem treningu, se prepričajte, da boste počivali v hrbet. Sedite na kolenih, hrbet je čim bolj sproščen. Roke se morajo nujno razširiti naprej. V tem položaju morate ležati dve minuti.
Pazite se bremen
Zgornje vaje so zelo učinkovite pri zdravljenju akutne bolečine v hrbtu. Ampak ne, občutite se kot heroj, poskusite jih izvesti skozi bolečino. Najpomembnejša stvar je, da je telo udobno. In potem vprašanje: "kako lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta" - ne bo v vašem čelu.