Vaje za krepitev mišic vratu

Danes veliko športnikov prihaja v šolo, a le malo ljudi opozarja na vaje, ki krepijo mišice vratu . Kot rezultat, mnogi redno doživljajo bolečine v predelu materničnega vratu, celotna napaka pa je sedentaren življenjski slog. Če želite obvladati nelagodje, je dovolj, da bodite pozorni na usposabljanje 10-15 minut. dnevno. Treba je omeniti, da vaje za razbremenitev vratu grdih gub in popolno razbremenijo napetost.

Kompleks vaj za okrepitev mišic vratu

Vaje za cervikalni oddelek so preproste, zato jih lahko med odmori na delovnem mestu opravljate, da boste lajšali napetost. Najprej izvedite enostavne ogrevalne, opravilne vijake, naklone in krožne gibe, zato je pomembno, da se ne poškodujete.

Vaje za krepitev mišic hrbta in vratu:

1. Postavite dlan roke na čelo in pritiskajte, medtem ko upirate glavo, medtem ko ga usmerite naprej. Po tem zložite roke v ključavnico in jih držite na hrbtni strani glave, pritiskom in glavo, nato pa nazaj. Enako gibanje je treba izvajati s pritiskom na roko na licu.
2. Premikanje glave naprej / nazaj poteka izključno v vodoravni ravnini. Potem pojdite eden po enega.
3. Tehnika izvajanja naslednje vaje za vratne mišice doma je naslednja: počasi pritisnite glavo navzdol in tako zmanjšajte dolžino vratu. Potem položite svoje roke na ramena in raztegnite hrbtenico.
4. Obrnite glavo na desno stran, nato pa nagnite na levo in poskušate doseči z levim ušesom v desno prsno košaro. Po tem ponovite tudi na drugi strani.
5. Premikanje glave navzgor / navzdol, amplituda pa mora biti majhna. Istočasno poskusite obrniti glavo v različnih smereh. Vse kar sledi počasi.
6. Za naslednjo vadbo za krepitev mišic vratu sedite na stol, tako da hrbet držite ravno. Naloga je, da narišete drug vrh s konico nosu v zraku.
7. Nagnite glavo nazaj in nežno odprite usta, nato pa potisnite spodnjo čeljust naprej. Izvedite gibanja, kot da se dotaknete brade na vrh nosu.
8. Spustite se na tla, obrnjeni navzdol, nastavite brado, tako da je vzporedna s hrbtenico . Počasi obrnite glavo v različnih smereh.
9. Spustite glavo navzdol in nato raztegnite brado na levo, nato pa na desno ramo.