Vnos športnih dodatkov je zelo resna odločitev, zato je treba z izbiro beljakovin in vzorec njegove uporabe pristopiti z največjo odgovornostjo. Mnogi predavatelji trdijo, da pogosto ljudje ne vidijo posledic, da bi dodali aditiv samo zato, ker so ga nepravilno pobrali. Da ne bi bili v podobni situaciji, ugotovimo, kateri proteini se izberejo v tem ali drugem primeru.
Kateri protein je bolje izbrati?
Za začetek se seznanimo s splošnimi priporočili za izbiro tega dodatka. Torej, strokovnjaki svetujejo, da bodite pozorni na naslednje dejavnike pri nakupu beljakovin:
- Blagovna znamka proizvajalca. Ne kupujte dodatkov, katerih blagovne znamke niste seznanjeni. Če ste začetnik športnik, potem kateri protein naj izberejo sami, če še niste seznanjeni z blagovnimi znamkami, vas lahko pozove trener ali izkušeni tovariši v orožju. Vsak izmed športnikov praviloma vas pokliče 2-3 blagovne znamke izdelkov, ki jih je sam vzel, se spomnite tistih, ki jih omenja večina. Torej zagotovo ne kupujete izdelkov neznanega podjetja. Menimo, da mora biti izdelek na trgu predstavljen vsaj 3 leta, le v tem primeru ne morete skrbeti za njegovo kakovost in varnost.
- Sestava praška. Menimo, da če v sestavi tega dodatka vsebuje več kot 10 komponent, ga ne smete jemati. Profesionalni športniki in trenerji priporočajo izbiro le tistih izdelkov, ki vsebujejo 5-9 sestavin.
Zdaj pa ugotovimo, katere proteine je treba izbrati za niz mišične mase. Ti aditivi se lahko proizvajajo v obliki koncentrata, izolata in kazeina, vsaka od teh vrst ima svoje značilnosti, kar je treba upoštevati. Koncentrati se pogosto priporočajo za nakup za začetnike, shema za uporabo te mešanice je zelo preprosta, zato je hitro asimilirana. Zato je za tiste, ki šele začenjajo svoje športno usposabljanje, koncentrat najboljša možnost. Isolate svetujemo, da pije tistim, ki želijo doseči čim večje rezultate v najkrajšem možnem času. Beljakovine v tej obliki se precej hitreje preberejo, zato lahko učinek vidite zelo kmalu. Kazeinu priporočamo piti tistim, ki se uporabljajo za usposabljanje v velikosti, se absorbira za dolgo časa, vendar učinek po jemanju bo trajal vsaj dolgo časa. Mimogrede, takšne aditive je priporočljivo piti tistim, ki se želijo znebiti maščobne mase. Zato, če iščete, katere beljakovine je treba izbrati za hujšanje, vas prosimo, da kupite kazein.
Pri izbiri vrste beljakovin, temeljite na svojih ciljih in urniku, je ta pristop najbolj smiseln.
Kako izbrati beljakovine za hujšanje dekleta?
Če želite pravilno izbrati dodatek, morate zapomniti 2 pravilnika. Prvič, bodite pozorni na oznako, je treba navesti, da mešanica vsebuje majhno količino maščob in ogljikovih hidratov ter veliko količino beljakovin. Vsebina je praviloma označena za del in ne celotni volumen v pakiranju in ne za 100 g. Potrebujete dodatek, kjer bo delež od 1 do 5 g ogljikovih hidratov in maščob ter od 20 do 30 g beljakovin.
Drugič, ne dobite tako imenovane koristi , so mešanice proteinov in ogljikovih hidratov, in potrebujete samo beljakovine. Mnogi začetniki pričakujejo, da je treba piti točno geinerje, vendar se trenerji ne strinjajo s tem mnenjem, saj lahko zagotovite potrebno količino ogljikovih hidratov samo z ustreznim prehranjevanjem in ni potrebno povečati njihove količine zaradi aditivov. In prepovedano je zamenjati hrano z gainerji, saj bo to povzročilo zdravstvene težave. Zato izberite beljakovinske mešanice in rezultate usposabljanja lahko vidite veliko hitreje.