Obstajajo teža usposabljanja, primerna za dom. Namenjeni so popravljanju številke in oblikovanju glavnih problemskih področij. Povečanje obsega mišic s takšnim usposabljanjem, najverjetneje, ne bo delovalo, ker to zahteva bolj resno opremo.
Vaje za moč doma
Pred izvedbo domačega kompleksa se morate nujno ogreti, da dosežete mišični ton in zmanjšate tveganje za poškodbe. Razmislite o več priljubljenih vaj za domače vzgojo.
- Planck . Osnovna moč vadbe, ki daje obremenitev na različne mišice. Postavite se na tla in se osredotočite na komolce in nogavice. Telo mora biti ravno in napeto. Priporočljivo je držati ta položaj za minuto za tri načine. Ta močna vadba s svojo težo je lahko zapletena, na primer s potegom roke naprej ali dvigovanjem noge.
- Glutealni most . Postavite se na tla in povlecite noge na noge, upognite kolena. Pri izdihu dvignite zadnjico navzgor, tako da telo in stegna tvorita ravno črto. Za nekaj časa držite in nato odtrgajte pete, ki se dvigajo še višje, tako da telo držite ravno. Da bi povečali delovno obremenitev za to močno vadbo za ženske doma, lahko vzamete palačinke in jo daste na tisk.
- Squats z dumbbells . Če želite začeti položaj v tej vaji, morate noge postaviti v enako širino ramen. V rokah bi morale biti držane. Če dihate, morate počasi spustiti, preden je zadnjica vzporedna s tlemi. Pri izhlapevanju spet počasi pojdite gor. Pomembno je, da se noge ne premikajte in v nobenem primeru ne odtrgate. Če je pade pod vzporedno, je vredno zamenjati, potem se obremenitev zadnjice poveča.
- Razveza roke z dumbljem . Ta močna vadba na domu za ženske daje dobro obremenitev na mišicah hrbta. Sprejmite ta položaj: noge na ravni medenice se nekoliko nagnete na kolenih. Nagnite naprej, prinesite ramenske lopatice in držite hrbet ravno. Povlecite želodec, roke z dumbleti naj bodo rahlo upognjene na komolcih in jih držite pred vami. Dvignite roke na straneh, usmerite svoje komolce navzgor.