Športi med nosečnostjo so zelo koristni. Glavna stvar je pametno pristopiti nanj. Med nosečnostjo imajo ženske nenaden porast intraabdominalnega tlaka. Da bi jo vsebovali, morate imeti močne in elastične mišice stiskalnice in medeničnega dna. Poleg tega redno vadbo med nosečnostjo pomagajo učiti, kako pravilno dihati, kar je preprosto potrebno za porod. Poleg tega pripravljajo kardiovaskularni sistem za težka bremena.
Med usposabljanjem se poveča pretok krvi v maternico in placento, kar prispeva k boljšemu vnosu kisika v plod. Na splošno šport za nosečnice - nekaj plusov. Seveda, če pred nosečnostjo niste šli v šport, potem morate zelo previdno nadaljevati s študijem med nosečnostjo.
Najboljše, če izberete posebne razrede za nosečnice. Tako terapevtsko in zdravstveno izboljšanje je koristno za vse nosečnice. To je lahko zdravje, ki izboljšuje plavanje, dihalne treninge, posebne tečaje za bodoče mater. In zaželeno je, da so ženske v isti skupini ženske ob istem času.
Med treningom morate zagotoviti, da se vaše telo ne pregreje in da ne pride do dehidracije. Vedno prinesite majhno steklenico mirne vode in piti v majhnih deležih skozi celotno sejo.
Poskrbite, da je prostor, v katerem se izvajajo razredi, ne zamašen in vroč. Temperatura zraka mora biti približno 20 stopinj, prostor pa mora biti dobro prezračen, vendar brez osnutkov. Izogibajte se morajo biti mokre in zamegljene sobe in dvorane.
Pravilno dihanje je ključ do prednosti vadbe. Vdihnite v fazi vadbe in izdihnite - ob sprostitvi. Dihanje mora biti počasno in nujno nosno (skozi nos). Seveda bi morali začeti vaditi ne prej kot 2 uri po jedi ali uro pred njo.
Kdaj so športi kontraindicirani v nosečnosti?
Obstajajo razmere, v katerih ženska ne more igrati športa. Te vključujejo:
- nevarnost prekinitve (kadarkoli);
- krvavitev, previa, nizka vezava posteljice;
- prisotnost akutnih dihalnih okužb, poslabšanje kroničnih bolezni;
- zgodnja toksikoza;
- gestozo v drugi polovici nosečnosti .
Poleg tega obstajajo številni znaki, na videz katerih morate takoj ustaviti poklic. To so bolečine v trebuhu, omotica, težko dihanje, zamegljen vid, bolečine v srcu, nenavaden izcedek iz nožnice, večji pritisk, preveč nasilni gibi ploda v času treninga.
Obstajajo športi, ki so kontraindicirani za nosečnice. Vključujejo: jumping, vibracije, športne igre, uteži za dviganje, travmatične vrste.
Kateri šport lahko zanosite?
Najbolj optimalne vrste športa za nosečnice so mirna in izmerjena hoja, plavanje, fizioterapija, tek na smučeh, gimnastika z fitball , jogo in pilates.
Poleg tega obstajajo nastavitve glede na časovno obdobje. Torej, šport v prvem trimesečju nosečnosti, za obdobje do 16 tednov, mora vključevati hojo, posebne vaje na različnih položajih telesa (stoji, sedijo, ležijo). Vendar pa je koristen v katerem koli času nosečnosti.
Nato lahko povežete plavanje ali jogo. Ko govorim o jogi, želim izraziti veliko pozitivnih čustev. Te vaje se sprostijo, uskladijo dušo in telo, vam omogočajo, da pobegnete iz vsakodnevnih skrbi in se pogovorite z otrokom na duševni ravni. Toda obenem joga odlično pripravi tiste najnujnejše mišice in vezi, ki bodo zelo povezani z rojstvom otroka.
Plavanje je še en odličen način za pripravo telesa za dolgotrajno gestacijo otroka do rojstva. Vodni element se popolnoma umirja, zmehča vse gibe, naredi razrede povsem varne glede poškodb. In otroka v vas bo preprosto zadovoljen, ko se boste počutili skladno s svojo mamo.