Mnogi zavračajo šport, ker menijo, da so vaje, ki dajejo dobre rezultate, zapletene in zahtevajo posebno pripravo. Dejansko to ni tako, saj obstaja "recept", ki je dostopen in daje dobre rezultate. Vadbena vrstica - odlična priložnost povsod za učinkovito usposabljanje, ker ne zahteva uporabe dodatne opreme, je dovolj preprosto, da se v bližini nahaja ravno površina. Mnogi začetniki so zainteresirani za to, kaj je to storilec in kako ga pravilno izvajati, da bi dosegli dobre rezultate. Z redno izvedbo palice lahko izgubite težo ali ohranite svojo težo. Prav tako pomaga oblikovati mišični steznik, zmanjšati tveganje za težave s hrbtenico in izboljšati držo . Med vadbo breme pade na različne dele telesa, ki vam omogoča, da odstranite gube pod lopaticami, zmanjšajte pas, boke in zadnjice. Biti v baru lahko izboljšate prekrvavitev v stegnih in zadnjici, kar vam omogoča, da se znebite celulita in izboljšate stanje kože. Strokovnjaki menijo, da je bar odlično preprečevanje osteohondroze.
Kako pravilno narediti bar vadbe - klasična možnost
Tradicionalna vrstica se lahko izvede v dveh različicah:
- Na neposrednih rokah . Bodite pozorni, leži, počivajte na dlani in stopalih. Roke je treba postaviti na širino ramenih, roke, komolci in ramena pa morajo biti ena vrstica. Noge se lahko sestavijo ali na širino ramen. Pomemben pogoj - telo mora tvoriti ravno črto. Mnogi začetniki naredijo resno napako in se upognejo v spodnjem delu hrbta, zato spremljate ta trenutek. Povlecite v želodec in napolnite stiskalnico in še vedno priporočajte, da zategnete zadnjico. Ostanite v tem položaju za največ časa.
- Na komolcih . Vzemi poudarek, ki leži, zdaj pa na komolcih in nogah. Ta različica vadbene vrstice daje nekoliko drugačen učinek: povečanje obremenitve na mišicah tiska, prsnega koša in spodnjega dela hrbta. Pomembno je, da so komolci strogo pod rameni. Menijo, da ta različica vaje zahteva več moči, tako da lahko na začetnih stopnjah usposabljanja klečate, da dodate še eno točko podpore. Prepričajte se, da so vaša kolena in boki napeti. Naj bo črtica v tej različici vaje najmanj dve minuti, nato pa postopoma povečajte obremenitev.
Priporočljivo je narediti več pristopov za doseganje največjega učinka. Postopoma povečajte obremenitev, upoštevajoč lastne zmogljivosti in občutke.
Kako narediti vrstico za izvajanje - druge možnosti
Zelo priljubljena je stranska vrstica, ki je priporočljiva za dopolnitev klasične različice vaje. Poveča obremenitev na stranskih mišicah trebuha in ramen. Zahvaljujoč stranski palici lahko učinkovito znebite dodatne pare v pasu. Tehnika izvedbe: ležite na eni strani in počivajte na upognjenem komolcu, druga pa na boke. Odtrgajte prtljažnik s tal, tako da je poudarek na nogah in komolcu. Ne pozabite, da telo tvori ravno črto. Poskusite obdržati kolena, kolikor je mogoče, se jim ni treba povezovati. Če želite zapletiti nalogo in povečati učinek, lahko drugo potegnete navzgor. Druga možnost je stranski pas na komolcu.
Če želite povečati učinkovitost vrstice za izvajanje, jo lahko dopolnite z naslednjimi elementi:
- Opravite klasično verzijo vaje, lahko dvignete eno nogo, upognjeno v koleno, na prsni koš ali izvlecite roko naprej.
- Biti v stranski vrstici lahko dvignete eno nogo. Ali pa gugalnice z zgornjim delom, premikanje od zgoraj navzdol, rahlo ovijte ohišje.
- Za povečanje obremenitve v tradicionalni palici lahko noge pritrdite na fitingo .