Športna prehrana doma

Za doseganje dobrih rezultatov številni športniki uporabljajo posebno hrano. Na žalost pa je ogromno število proizvajalcev nepošteno glede njihovih dolžnosti, zato je kot možnost - športna prehrana doma.

Pomembni pogoji

1. Za pripravo koktejlov je treba uporabiti beljakovine v prahu, glavna stvar pa je, da mora biti kakovostna.
2. Domača športna prehrana ne škoduje vašemu telesu.
3. Pred uporabo takih koktajlov morate natančno izmeriti odmerek.
4. Zahvaljujoč beljakovinskemu koktejlu se pospešijo presnovni procesi, rast mišične mase pa se poveča.

Primeri receptov

Številka opcije 1

Sestavine:

• mleko z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml;
• banana - 1 kos;
• oves - 1/2 st .;
• beljakovinski prah - 2 merilna žlica.

Priprava

Vse sestavine je treba zmešati z mešalcem. Kot lahko vidite, je športna prehrana za kuhanje doma preprosta.

Številka opcije 2

Sestavine:

• jogurt z nizko vsebnostjo maščobe - 1 kos;
• banana - 1 kos;
• ledena voda - 100 ml;
• Zemeljski mandlji - 30 g;
• oves - 1 kos;
• beljakovinski prašek - 1 merilna žlica.

Priprava

Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Če želite dobiti tekoči koktajl, dodajte več vode.

Številka opcije 3

Sestavine:

• mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 kos;
• banana - 1 kos;
• maslo iz arašide - 1 žlica. žlica;
• cimet - 1 čajna žlička;
• beljakovinski prašek - 1 merilna žlica.

Priprava

Vse sestavine je treba temeljito zmešati z mešalcem.

Recept za beljakovinski bar

Sestavine:

• olupljeni semeni - 200 g;
• arašidovo maslo - 4 tbsp. žlica;
• Hercules - 450 g;
• beljakovinski prah - 0,5 st;
• rozine, koruzni kosmiči, mleko.

Priprava

Delež rozin in žit izberite sami. Zmešajte vse suhe sestavine in jih prelijte z mlekom, dokler se ne pojavi kaša, masa mora biti debela. Vzemite ploščo, jo zavijte s filmom za živila, oblikujte palice želene oblike iz mase in jih zavijte v film. Nastale palice se dajo v zamrzovalnik v 3 urah. Po tem jih razrežite na koščke, naj se odmrzne in jedo za zdravje.

Nekaj ​​nasvetov

1. Poleg tega lahko uporabite tudi naslednje sestavine: med, jabolka brez kože, sirupa in marmelade.
2. Če ni mešalnika, nato zmešajte sestavine, uporabite večje količine in mešajte mešanje.
3. Prav tako je treba upoštevati, da pripravljenega koktajla ni mogoče shraniti dlje časa, je treba pripraviti samo eno posodo.
4. Mleko se najbolje uporablja z 2,5% maščobami.
5. Če imate intoleranco za laktozo, zamenjajte mleko s sadnim sokom, vendar ne kislo.