Usklajevanje je usklajeno delo mišic telesa in možganov. Latinsko poimenovanje koordinacije je ravno način, kako se prevaja "naročanje". Če želite vzgajati veliko možganov - ekipa - gibanje, morate izvesti koordinacijske vaje , kajti če niste razvili te sposobnosti v otroštvu, boste morali to zavestno delati.
Učimo se, da se ne usklajujemo niti iz prvih korakov, ampak od prvih dni življenja. Ko otrok raztegne ročaje, se obrne na želodec, potegne noge - opravlja vaje za razvoj koordinacije. Seveda to ni dovolj, da bi postal gimnast. Toda skladni razvoj v otroštvu bi moral biti v zadnjih letih še bolj resen - ljudje, ki so igrali šport (vse!) V šolskih letih je vedno zelo enostavno vrniti obrazec v odrasle leta.
V drugih primerih se na trening prihajajo tridesetletne ženske, ki nikoli niso storile ničesar, vendar se želijo naučiti plesati. Ni treba presenetiti, da boste v takem stanju morali ločeno in usklajeno izvajati vaje za uravnoteženje in usklajevanje. Zahvaljujoč kompleksom vaj za usklajevanje v možganih se ustvarjajo novi nevronski ligamenti. Mraz zapomni, kje poslati signal, ko želite narediti "kolo".
Vaje
Ponujamo vam nekaj preprostih vaj za izboljšanje usklajevanja in ravnotežja.
- Stojte naravnost, noge skupaj, raztegnite roke navzgor, ob izhlapevanju spustite roke. Zbrati roke na vrh in se strgeti na straneh.
- Pri izhlapevanju spustite roke, nabirajte dlani na prsih, odprite roke pri vdihu in se upognite nazaj. Ob izdihu se roke vrnejo v prsni koš. Izvedemo več pomikov in vrnimo roke v namaste.
- Ročice na prsih, pregib in raztezanje diagonalno - ena roka navzgor, druga navzdol. Pri izhlapevanju - zbrali smo roke, navdih - zavihali smo se.
- Potegnite roke navzgor, ob izdihu s celo telo, nagnite naprej, dvigajte eno nogo vodoravno. Na navdih se vrnemo v IP, leva noga je raztegnjena, desna noga je upognjena in potegnjena do sebe. Raztegnemo navzgor, nagnite - in dvignemo levo nogo vodoravno. Vrnemo se v FE, na prsnem prerezu desno koleno. Izvedite večkrat, nato pa ostanejo na pobočju z dvignjeno nogo, raztegnite roke naprej, pete nazaj. Ponovite pritrditev na drugi nogi.
- Vstani naravnost, roke na boke. Pravico v kolenu ovijte v koleno, ga vzemite v stran, ga dvignite na prste, vrnite na tla. Izvedite izmenično na obeh nogah.
- Dvignite noge višje, dotaknite se kolena s prstom in obrnite nogo naprej z notranjim stegnom. Ali izmenično na obeh nogah.
- Stranski napadi - ob izdihovanju so šli v napad, telo je nagnjeno, roke so se razširile naprej. Pri vdihavanju - IP, ob izdihu - napad.
- Združite napad in vajo. Vlečemo z desno nogo, se vrnemo v središče, desno nogo na prste - obračamo se na stran in se vrnemo na tla. Potem se potegnite in obrnite s svojo levo nogo.
- Predhodno vajo povežemo z vadbo 6 - zavijemo in obrnemo nogo, ki jo nos nosi do ravni kolena.
- Pri vdihavanju smo se raztegnili navzgor, se naslonili naprej na izhlapevanje in se raztegnili na noge z rokami in telesom. Zaokrožimo nazaj, se dvignemo, roke se razširimo nad glavo, spustimo jih v namaste.