Bekasana se priporoča za zdravljenje kolen in hrbtenice. Položaj žabe bo zelo koristen za revmatizem, ravne noge , protin, solze, deformacije kolena, krčne žile. In najbolj prijetna stvar je, da je sestavljena iz treh različic - kompleksnih in dveh poenostavljenih, ki jih lahko tudi neizkušeni jogiji.
Koristi
Kot smo že povedali, se žaba v jogi uporablja za zdravljenje kolen. Olajša bolečine in krepi kolenske sklepe, pritisk na stopala pa se krepi in tvori desni lok. Žaba bo odlična restavrativna drža po raztezanju ligamentov gležnjev ter zdravljenju soli in idealnega analgetika za sindrom spremljajočih bolečin.
Poleg tega so zaradi joge v jogi vsi organi trebušne votline masirani in hrbtenica raztegnjena.
Tehnika izvedbe
Začnimo s klasičnim položajem v jogi - bhekasany.
Če želite to narediti, ležite na tleh z želodcem, potegnite roke po telesu. Ob izhlapevanju smo upognili kolena in jih dvignili na boke. Peljemo pete na medenico, vzamemo roke z nogami in prosto dihamo. Pri vdihu dvignite telo, ga raztrgajte s tal, potegnite glavo naprej in upognite hrbet. Rami se ne dvignejo na ušesa. Palme naprej s prsti, pritiskom na nogavice in pritiskom na tla.
Polovično zadržujemo položaj, poskušamo enakomerno dihati.
Pri vdihavanju spustimo noge, raztegnemo noge na tla in se sprostimo. V nobenem primeru ne morete takoj stopiti v stoječi položaj.
Mi olajšamo
Zaradi lahkotnosti bomo opravili pol žabe (Ardha Bhekasana) in žaba na eni nogi (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Z eno nogo spustimo naprej, spustimo koleno zadnje noge na tla. Dvignite nogo hrbtne nogice in jo zgrabite z dlanjo. Stisnemo nogo proti stegnu, prste roke se obrnejo naprej, še močneje pritisnemo na nogo.
Eka Pada Bhekasana:
Neposreden prevod imena je ena noge iz žabe. Spustili smo se na želodec, postavili levo roko pred nami, pravokotno na telo in počivati na podlakti. Desna noga je upognjena, leva noga je raztegnjena. Z desno roko zavijemo nogo desne noge in jo pritisnemo na tla od zunaj stegna. Postavite položaj za 20 sekund, nato počasi spustite telo na tla, spustite nogo in se raztegnite, da se sprostite hrbtenice na tleh.
Položaj žaba je kontraindiciran v primerih ramen, vratu, pasu, visokega krvnega tlaka in poškodb glave migrene . Če jo izvajate v zdravstvene namene, to storite pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja.