Mnoga dekleta, ki sledijo tej figuri in nenehno gredo v telovadnico, se na nek način odločijo za izboljšanje svojih rezultatov, tako da začnejo igrati športno prehrano . Če se cilj ne znebi podkožne maščobe, ampak povečanje mišične mase, se vedno pojavlja vprašanje: kaj je bolje: beljakovine ali aminokisline?
Beljakovine ali aminokisline?
Najprej opredelimo sami koncepte. Aminokisline in beljakovine niso tako različne snovi, kot se zdijo na prvi pogled.
Protein ali beljakovine, je kemična spojina na osnovi aminokislin. Za asimilacijo aminokislin je potrebno prekiniti vezi med njimi - potem postanejo zlahka prebavljive. Te aminokisline, ki jih kupite v trgovini za športno prehrano - in obstaja ta poenostavljena oblika.
Tako sta oba v resnici pozvani k povečanju mišične rasti, ki telo oskrbi z "gradbenim materialom". Razlika je, kako telo absorbira proteine in aminokisline.
Proteinske aminokisline za mišice so zelo dobre: se skoraj takoj absorbirajo, zakaj jih priporočamo zjutraj. Beline se absorbirajo veliko počasneje, čeprav so razdeljeni na hitro (serum) in počasi (kazein). Toda tudi hitra beljakovina ni tako hitro pri prebavi, jemlje večkrat na dan, še posebej po treningu, je potrebno obnoviti mišice. Ampak počasna beljakovina zagotavlja mišično moč med spanjem, zato je ponoči pijan.
Težko je izbrati eno stvar - tukaj se vsakdo odloči zase. Po uradnih podatkih je najbolj priljubljen dodatek, če primerjate kreatin , beljakovine in aminokisline - protein sirotke. Ta dodatek na splošno pozitivno vpliva na telo in redko daje neželene učinke.
Priporočila trenerjev
Za končno izbiro se morate posvetovati z vašim trenerjem, ki bo lahko ocenil individualne potrebe vašega telesa. V večini primerov priporočamo takšne sheme sprejemanja kot kombinacijo aminokislin po vadbi in kazeina pred spanjem ali kombinacijo hitrega proteina med dnem in počasnega ponoči.
Zdaj je izvedljivost uporabe aminokislin še vedno raziskana, medtem ko se beljakovina uporablja že več kot desetletje. Vsak trener ima svoje mnenje o takšnih snoveh, in ko zaprosite za nasvet, boste prejeli dobro obrazložen odgovor.