Wellness gimnastika za hrbet in hrbtenico je nujna za skoraj vsakega prebivalca sveta. Ne glede na spol in starost, več kot 80% prebivalstva trpi zaradi različnih motenj in bolezni hrbtenice, kar zagotovo vpliva na zdravje in kakovost življenja ljudi. In ker sodobni ritem življenja ne prispeva k izboljšanju položaja, za mnoge so prihranki kompleksi vaj, ki prihranijo nizko mobilnost in zmanjšujejo napetost mišic. Poskusimo ugotoviti, kaj je treba voditi z izbiro vaje terapevtske gimnastike za hrbtenico in kakšne so prednosti in slabosti različnih tehnik.
Najprej je treba ugotoviti, ali obstajajo težave s hrbtenico, ali vaje so potrebne le za preprečevanje. Dejstvo je, da je pri številnih boleznih mišičnega sistema mogoče prepovedati breme, celo v preprostih vajah pa ima lahko nasprotni učinek. Hkrati se večina motenj hrbtenice popravi natančno s pomočjo vaj. Zato je treba v primerih bolečine v hrbtenici opaziti omejeno gibljivost hrbtenice, ukrivljenosti ali drugih znakov motenj, vzrok pa je treba določiti in izbrati gimnastiko, ki ustreza diagnozi. Terapevtske vaje za prsno in ledveno hrbtenico ne dopuščajo zasukanja in ostrih naklonov, za nekatere kršitve pa je mogoče pobočja popolnoma prepovedati ali pa so dovoljene le v eni smeri. Pri izbiri gimnastike za cervikalno hrbtenico je treba posebno resno obravnavati, saj lahko kakršna koli vpetje ali premikanje resno vpliva na splošno stanje telesa, vključno s povzročitvijo krvnega tlaka ali kapi. Za preventivne namene je vredno izbrati tehniko, ki kompenzira pomanjkanje gibanja in razvija fleksibilnost hrbtenice. Naslednje vrste dobro znanih kurativnih kompleksov za hrbtenico imajo širok spekter delovanja in jih lahko uporabimo tako za kurativne kot preventivne namene.
Kitajska gimnastika Qigong za hrbtenico
Kitajski modreci pokličejo hrbtenico drevo življenja in verjamejo, da je odvisno od njegovega zdravstvenega stanja. Cilj čigong terapije je obnoviti kroženje vitalne energije - qi, glavno vlogo v tem procesu igra hrbtenica. Terapevtska gimnastika Qigonga za hrbtenico je učinkovita tako pri poškodbah kot pri boleznih mišičnega sistema, vključno s kroničnimi. Toda brez mentorja je pobiranje in obvladovanje primernih vaj zelo težko in v nekaterih primerih nevarno. Zaustavitev svoje izbire po tej tehniki, bi morali biti pripravljeni spremeniti način življenja in razmišljanja, saj bo brez te vaje neučinkovito.
Tibetanska gimnastika za preprečevanje starostnih sprememb
Tibetanska gimnastika "Eye of Revival" je namenjena pomlajevanju telesa in najprej energetske prakse. Vaje tega kompleksa ne omogočajo le gibanja sklepov, temveč tudi učinke pri različnih motnjah in kršitvah ter pozitivno vplivajo tudi na osteohondrozo. Obstajajo tudi opozorila - Tibetanska gimnastika za cervikalno hrbtenico je lahko nevarna, če nepravilno opravite glavne deflekcije. Da bi preprečili stiskanje medvretenčnih diskov, se izvajajo vaje, ki zahtevajo nagnjenje nazaj, glava se ne prevrne, ampak se razteza navzgor in postopoma nagne, raztezajo hrbtenico.
Terapevtska gimnastika Strelnikovoj za hrbtenico pri skoliozi
Strelnikova vaja za dihanje so splošno znana in kljub dejstvu, da je bila tehnika razvita relativno nedavno, njeno učinkovitost ni testirala ena generacija. S spodbujanjem prenove tkiv in hrustanca ter razvojem hrbtnih mišic vaje ne merijo le hrbtenice, ampak tudi preprečujejo nastanek osteohondroze. Da bi dosegli terapevtski učinek, bo dolgo časa potrebno redno usposabljanje. Gimnastika praktično nima kontraindikacij, zaradi česar je na voljo za različne bolezni.
Izometrična gimnastika za mišice hrbtenice
Vzrok za številne bolezni in motnje hrbtenice je mišična oslabelost, ki povzroči poškodbe ob nalaganju ali prekomerno stresu. To se je mogoče izogniti z usposabljanjem hrbtnih mišic z izometričnimi vajami, ki ne poškodujejo hrustančnega tkiva in sklepov, hkrati pa razvijejo mišice in jih naredijo močne in prožne.
Ročne vaje za hrbtenico
Ta tehnika, ki jo je razvil ročni terapevt V. Chentsov, je namenjen preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni hrbtenice in je sestavljen iz enostavnih vaj. Po mnenju avtorja tehnike ročna gimnastika omogoča ne samo vpliv na hrbtenico in hrbtenico, temveč tudi pozitivno vpliva na celotno telo.
Ko začnete vaje izbrane gimnastike, je potrebno slediti priporočilom avtorjev, da postopoma povečate obremenitev, saj se prožnost in moč razvijajo, da se redno trenirate, nato pa rezultat ne bo dolgo čakal.