Da bi ocenila njeno sliko, se navadna ženska stoji na lestvicah ali meri prostornine telesa s centimeterskim trakom. Vendar pa je težko ovrednotiti rezultate: pomembno je upoštevati tako vrsto slike kot odstotek podkožne maščobe. Smo ugotovili, kako ravnati z njim.
Odstotek telesne maščobe in vrsta telesa
Določanje odstotka maščobe v telesu je pomemben vidik določanja vaše vrednosti. Zdaj je veliko spletnih kalkulatorjev, ki vam omogočajo preprosto vnašanje podatkov - ponavadi je višina, teža, vrat, pas in količina kolkov - in dobite rezultat.
Vendar s to metodo nemogoče poznati točno sliko, ker ne upošteva vašega tipa slike: tankoplastno (astenično), normalno (normastenično) ali široko-čelo (hiperstenske).
Mimogrede, lahko svojo vrsto slike določite samo, če imate le en sam centimeter. Izmerite zapestje in si oglejte rezultat:
- manj kot 15 cm - tankoplastni tip;
- 15-17 cm je običajen tip;
- več kot 17 cm - širok kostni tip.
Takoj kot rezervni model naredite rezervacijo, ki je tanka, obstajajo dekleta s tanko odkoščeno figuro, tisti s široko kostjo pa se navadno razlikujejo po veličastnih oblikah.
Tako online kalkulatorji za izračun deleža telesne maščobe običajno delajo bolj ali manj natančno samo za deklice standardne vrste. Vendar to ni edini način za merjenje odstotka maščobe v telesu.
Kako določiti odstotek maščobe?
Najlažji način je izračunati odstotek maščobe v telesu tako, da obiščete fitnes klub, ki ponuja telesne diagnostične storitve. Merili boste s tehtnico, centimeterskim trakom in posebno napravo za merjenje kožne gubice. V zvezi s tem je pomembno, da oseba, ki izvaja meritve, doživlja, saj je pravilna uporaba takšne naprave lahko le v praksi. Ko natisnete analizo sestave telesa, kjer bodo navedeni specifični podatki, koliko odstotkov maščobe v telesu.
Če je vprašanje, kateri odstotek maščob v telesu je zelo pomemben za vaše zdravje, in potrebujete samo najbolj natančne podatke, je najbolje, da uporabite računalniško tomografijo. To je edina metoda, ki vam daje vizualno podobo maščobnih in nemastnih tkiv. Vendar je to drag in zapleten postopek, zaradi banalnega radovednosti pa se ne uporablja.
Nadzorovanje odstotka maščobe je pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s športom: pomembno je, da mišična masa raste in se maščoba zmanjša, in ne obratno, kot se zgodi, ko oseba ne izvaja.
Normalni odstotek telesne maščobe
Če ste naročili diagnozo v športnem klubu, boste verjetno pojasnili rezultate. Toda na splošno sliko izgleda tako: odstotek maščobe je lahko normalno in je lahko nepotrebno nizek ali visok. Za ženske je ta indikator naslednji:
- manj kot 10% - premalo maščobe;
- 10-15% - zelo malo maščobe, odličen rezultat;
- 16-19% - malo maščobe, rezultat je dober;
- 20-24% - količina maščobe je normalna;
- 25-29% - maščoba je več kot normalna, je zaželeno, da izgubimo težo;
- 30% ali več - potrebni so debelost, prehrana in vadba.
Tako lahko pojasnite, kolikšen je odstotek maščob v telesu normalen.
Metode gospodinjstva za določanje odvečne maščobe
Najenostavnejša stvar, ki jo lahko naredite za določanje maščobe - nežno z dvema prstoma zgrabite kožo tik pod popkom. Če je razdalja med prsti višja od 2,5 cm - to pomeni, da morate iti tek, preskakovanje vrvi ali smučanje, ker vaše telo potrebuje redno aerobno vadbo. Podobno testiranje je mogoče opraviti z zaščito kože tik nad zadnjico na strani - ob pasu.