Če se odločite, da bi vadbo naredili glavno orodje za zmanjšanje telesne mase ali ohranjanje fizične oblike, morate vedeti, kako se pravilno vključiti na vadbo, da se izognete poškodbam in da bo usposabljanje prijetno in učinkovito.
Ali je sploh koristno vaditi stacionarno kolo?
Vadba na stacionarnem kolesu je nekakšna aerobna vadba, ki izboljša kardiovaskularni sistem, izgori maščobo in poveča celotno vzdržljivost telesa.
Po razumevanju, kako pravilno sodelovati pri vadbi, lahko varno kupite to enoto vsak dan, ne da bi preživljali čas in denar na potovanju v telovadnico, si prizadevali za lepo napolnjeno osebnost in ohranjali zdravje na visoki ravni.
Torej, kaj počnete na stacionarnem kolesu?
Doma ali v telovadnici morate v vsakem primeru upoštevati določena pravila pri uporabi vadbenega kolesa.
- Najprej pozorni na oblačila. Kot pri vsaki telesni dejavnosti mora biti obleka udobna, dihanje in ne zategovanje. Primerno za vsako športno obleko in patike ali tenis.
- Drugič, sedite na vadbenem kolesu, bodite pozorni na držo. Za razliko od običajnega kolesa so hrbtne mišice šibke črpalke na vadbenem kolesu, pomembno je, da hrbet držite naravnost, da okrepite hrbtne mišice in izboljšate svojo držo.
- Tretjič, pred vadbo na stacionarnem kolesu morate narediti majhen odsek za noge, da se ne poškodujete.
Torej, kako resnično potrebujete vadbo na vadbenem kolesu? Preprosto kot preprosto! Ko ste sedeli na vadbenem kolesu, morate izbrati program, ki ustreza vašim individualnim sposobnostim in začetni stopnji fizične priprave. Za večino tipov vadbenih koles je program # 1 zasnovan za slabo telesno pripravljenost, program # 2 - za zadovoljivo stopnjo telesne pripravljenosti, program # 3 za športnike itd.
Koliko časa traja vaditi stacionarno kolo?
Vse je odvisno od cilja, ki ga zasledujete. Če iščete odgovor na vprašanje "kako izgubiti težo med vadbo na stacionarnem kolesu?", Potem trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 40 minut.
In koliko časa imate na simulatorju, da ohranite dobro telesno stanje, vendar ne napolnite mišic noge? Če želite to narediti, morate vaditi le 20 minut, ne da bi se premaknili k večji obremenitvi nog, to je brez spreminjanja programa.
In še nekaj koristnih nasvetov
Na koncu je treba odgovoriti na vprašanje »kako pravilno opravljati vadbo?« Pomembna opomba. Mučenje nožnih mišic in izguba teže, seveda, je zelo izvedljivo s pomočjo usposabljanja na vadbenem kolesu, vendar ne smete pozabiti splošnih pravil za vse telesne vadbe:
- rednost pouka. Priporočljivo je, da vadite na vadbi vsak drugi dan ali trikrat tedensko vsaj;
- dihanje (ritmično, skozi nos);
- prehrana. Iz prehrane izključite izdelke iz moke, preveč maščobne hrano, alkohol. Pijte več vode;
- način. Pojdi v posteljo pravočasno. Z zdravim polnim spanjem pomembno vpliva metabolizem osebe, to je hitrost izgube teže in niz mišic.
In zadnji. Da ne bi škodili telesu in izvajali prijetne izkušnje, je treba upoštevati takšna priporočila:
- Če želite to narediti, preprosto ne jejte pred treniranjem, tako da telo ne porabi energije pri prebavi, če so potrebni za izgorevanje prekomerne maščobe.
- Ne morete prenehati drastično usposabljanje, da ne boste nepotrebno obremenili srca. Postopoma zmanjšajte hitrost, pedal, dokler se dihanje in impulz ne obnovita.
- In še več - vključite svojo najljubšo glasbo in uživajte v vaši lepoti!
Srečno!