Zdaj, ko nas s strani sijajnih revij pogledajo na očarljive, lepe lepote z zaostrenim telesom, programi usposabljanja za ženske vse bolj pridobivajo priljubljenost. Poleg tega je s sodobnim "pisarniškim" tipom življenja in prehrane, ki mu je najbolj všeč, fizični napor preprosto potreben.
Program za telovadnico za deklice
Ponavadi je program usposabljanja za moč za ženske dosledno uveljavljen le, če se v družabni dvorani obišče pošten seks. Dejansko je potrebna znatna količina volje, da se prisilim, da naredim nekaj doma. Vendar za nekatere to sploh ni problem.
Torej, program za razrede za deklice mora prevzeti določen urnik. Recimo, da ste se odločili za študij trikrat na teden, vsak drugi dan. Malo pogosto - rezultati bodo morali počakati predolgo, pogosteje - na nič, če niste profesionalni bodybuilder. Torej, za vsakega od treh dni izberemo mišične skupine, s katerimi skrbno delamo. Na primer:
Prvi dan: program usposabljanja za ženske - razvoj mišic nog.
Kakšne vaje so tukaj, je odvisno od tega, kaj je telovadnica opremljena! V idealnem primeru se program za deklice, ki ogrejejo mišice, začne z malo segrevanja, nato pa pojdite na tekalne steze, korake ali vadbene kolesce, ki jih morate porabiti 5-10 minut. Po tem, ko se mišice ogrejejo in so pripravljene na akcijo, se lahko na simulatorje in brez njih premaknete na vadbeni program za deklice. Na primer:
- stojala s hlačnicami ali bodibarjem (3-4 sklopi 15 do 20-krat);
- pritisnite noge s posebnim strojem (3-4 nizov 15-20 krat);
- podaljšanje in upogibanje nog na posebnem simulatorju (3-4 nizov 15-20 krat).
Poleg tega lahko uporabite tudi druge simulatorje. Uteži se izberejo tako, da vam je težko dalo zadnje ponovitve.
Drugi dan: fitnes program za dekleta - delo iz tiska, mišic in bicepsa.
To usposabljanje naj bi se začelo tudi z minimalnim ogrevanjem in tekalno stopnico za segrevanje mišic. Po tem lahko začnete usposabljati:
- vlečni blok do prsnega koša (3 niza 15-20 krat);
- vlečenje horizontalnega bloka (3 pristopa 15-20 krat);
- upogibanje z dumbbells v rokah (3 nizi 15-20 krat);
- Neposreden zvijal (3 sklope 15-20 krat);
- zvijanje na fitballu (3 sklope 15-20 krat);
- dvigovanje trupa (3 sklope 15-20 krat);
- dvižne noge v trebuhu (3 nizi 15-20 krat).
Če se vam najprej zdi težko opraviti 15-20 ponovitev, opravite 10. Toda kakovostno. Ne pozabite, da je pri vadbi enostavno dodati število ponovitev, pristopov ali teže bremena. Program za hujšanje za dekleta prevzame največje število ponovitev, npr. v njih teža ni tako pomembna kot število gibanj.
Tretji dan: program usposabljanja za deklice - razvoj ramena, prsne mišice
V tem primeru je potrebno tudi ogrevanje in bolje je, če se izvaja na koraču, ki uporablja potrebne mišice.
- izdelava triceps na simulatorju (3 pristopa 15-20 krat);
- delovanje stiskalnice v položaju ležeče (3 nizi 15 do 20-krat);
- vadba metulja (3 sklope 15-20 krat);
- Postavitev dumbbella (3 nizov 15 do 20-krat);
- pritisnite gumba v sedečem položaju (3 nizi 15 do 20-krat).
Program usposabljanja za dekleta doma je lahko podoben kompleks, vendar z uporabo gospodinjskih pripomočkov in prostorov. Pomembno je, da ne pozabite na pravilno obremenitev.