Sušenje ali, drugače rečeno, vožnja odvečne teže, je usmerjeno v dajanje mišic telesa želeni obliki in reliefu. Športna prehrana za hujšanje pomaga temu, saj daje mišično tkivo koristno za njegovo rast in predelavo s snovmi, ki so potrebne za mišice v obdobju sušenja. Navedemo kompleks osnovnih pripravkov športne prehrane, ki je potrebna za sušenje in reliefno oblikovanje mišic.
Športna prehrana in mišično sušenje
- Tako imenovani BCAA so aminokisline z razvejanimi stranskimi verigami ali esencialnimi aminokislinami. To so valin, izolevcin in levcin. Te aminokisline naše telo ne moremo sintetizirati neodvisno - od tod tudi njihovo ime. Ko je telo v stanju upadanja energije, so to aminokisline s stranskimi verigami, ki jih uporablja kot neposreden vir energije - sprošča se iz BCAA neposredno v mišično tkivo. Povečana poraba BCAA se pojavi v času posta ali med vadbo, ki traja več kot dve uri brez prekinitve. Aminokisline s stranskimi verigami se aktivno uporabljajo v športni prehrani za zmanjšanje telesne mase, ker lahko popolnoma zaščitijo mišična vlakna pred uničenjem - s čimer pripomorejo, da bi mišice dosegle želeno olajšanje. Sprejem: za prvi del (5-10 gramov) pred in po treningu.
- Glutamin je naslednji pomemben element športne prehrane za hujšanje. Gre za aminokislino, večino katere se telo proizvaja. Raven glutamina in hitrost sinteze mišičnih beljakovin sta neposredno povezani drug z drugim: bolj prosti glutamin v krvi, hitrejše mišične celice rastejo. Glutamin pomaga proizvajati telo tako imenovani rastni hormon, ki pospešuje metabolizem maščob in spodbuja okrevanje in rast mišičnega tkiva. Vendar pa se v športni prehrani glutamin uporablja ne samo za sušenje mišic in jim daje olajšanje. Ta aminokislina ščiti mišično tkivo pred razpadom, krepi imunski sistem in ohranja telesno kislinsko ravnovesje ter poveča zaloge glikogena. Vstop: 5-10 gramov (1 porcija) pred in po treningu ter po njej in 1 služijo pred spanjem.
- Karnitin je aminokislina, ki je blizu lastnostim vitaminov skupine B. Sintetizira ga samo telo (v nasprotju z vitamini) in se zato imenuje vitaminsko podobna snov. Karnitin čudovito razdeli maščobe z nadaljnjo proizvodnjo energije, tako v športni prehrani se uporablja predvsem za izgorevanje nepotrebnih maščob in suhih mišic med izgubo teže. Poleg tega karnitin povečuje vzdržljivost, povečuje pa tudi mišično maso in moč. Priprave, enake vrednosti kot karnitin, v športni prehrani so zelo majhne. Za program hujšanja je nepogrešljiv - kot ga potrjujejo športniki, ki ga uporabljajo. Karnitin je na voljo v tekoči obliki in v obliki kapsul. Tekoči karnitin je zaradi visoke prebavljivosti veliko učinkovitejši. Sprejem: 1 pol ure pred vadbo.
- Termogenika je še ena skupina zdravil, ki se v športni prehrani uporabljajo kot gorilniki maščobe. Vnos termogenov je sposoben zvišati telesno temperaturo od 0,5 do 2 stopinj. Resnično pospešijo metabolizem in zmanjšajo količino podkožne maščobe, ne da bi vplivali na mišično maso. Uporaba: z vodo, 1 kapsulo dvakrat na dan - pred obroki in pred treningom.
- Proteinski izolat (izolirani protein sirotke) je še dodaten športni dodatek, ki je potreben tistim, ki želijo izgubiti težo in jim dati želeno olajšanje. Približno 95% tega proteina je beljakovina sirotke. Sirotkasta beljakovina skoraj takoj absorbira telo in odlično ščiti mišično tkivo pred razpadom. Sprejem: zjutraj, čez dan, po treningu in pred spanjem - za en del.