Vaje z vzmetnim ekspanderjem

Vaje z vzmetnim ekspanderjem zagotavljajo odličen učinek, kar je opazno po več treningih. Lahko se uporablja kot ekspander za roke , hrbet, prsni koš. Ko se ukvarjate s to športno opremo, se morate spomniti na postopno povečanje obremenitve. Če želite to narediti, preprosto povečajte število vzmeti.

Vaje s podaljškom ramenske vzmeti

Pri treningu z razširjalnikom ramen delujejo mišice prsnega koša, hrbta in ramena. Strokovnjaki priporočajo opravljanje ur zjutraj, da ostanejo v tonusu ves dan. Opozarjamo vam nekaj preprostih vaj:

1. V stojnem položaju vzemite ekspander v svoje roke in ga dvignite, dlani se obračajo navznoter. Pri vdihavanju - z roko v roki, pri izhlapevanju se vrne v začetni položaj. Vadite tako, da se trup ne upogne niti nazaj niti naprej.
2. Ne da bi spremenili situacijo, dvignite roke, tako da se bodo dlani obrnili navzven. Poskusite roke razširiti, kolikor je le mogoče, ne da bi se upognili. Biti morajo za hrbtom.
3. Držalo vzmetnega podaljška pritrdite na nogo leve noge, držite drugo v rokah. Spustite roke v prsni koš, se nagnite naprej, nato spet poravnajte in upognite. Postopoma povečajte obremenitev z dodajanjem snemljivih vzmeti.
4. Začetni položaj se ne spremeni. Desno roko pritisnete na prsni koš, levo - dvignete in postopoma premaknete. Nato vzemite desno roko na stran. Poskušajte jih ne upogniti. Vaja za vsako roko v zameno.

Vaje s podaljškom prsne vzmeti

Pomladni prsni ekspander je lupina, sestavljena iz svežnja vzmeti, ki so pritrjeni na robovih z ročajem. Glavna prednost tega razširitelja je majhnost in nizka cena. Najprej se naučite nekaj preprostih vaj:

1. Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen. Hranite ekspander v svoje roke. Sokoj desno nogo ob strani, roke na desno na ravni prsnega koša. Pri izdihu se leva roka upogne na komolčni sklep, desna roka je poravnana. Dih - začetni položaj.
2. V istem položaju obesite levo roko na komolec, tako da se čopič dotakne rame. Desna roka se spusti desno vzdolž kolka, dlani navzven. Med dihanjem diha dvignite levo roko navzgor, po izhlapevanju se vrnite v začetni položaj.
3. Ležite na hrbtu, pritrdite ročico ekspanderja na levo nogo in jo dvignite za 70-90 stopinj. Izpust - počasi dvignite roke za glavo, pri vdihavanju vrnite v začetni položaj. Za vsako nogo bi morali opraviti vajo.

Razredi z vzmetnim ekspanderjem so zelo učinkoviti, kajti s tem usposabljanjem so v delo vključene skoraj vse mišične skupine. Ne pozabite, da morajo biti razredi redni, potem boste dosegli želeni rezultat.