Polnjenje za hujšanje

Tako da se lahko zjutraj hitro zbudite, razvedrite in zvišate ton telesa, ki ga potrebujete za vaje za zmanjšanje telesne teže. Z združevanjem zjutraj z ustrezno prehrano , boste dosegli odlične rezultate in se znebili dodatnih kilogramov.

Zakaj je treba zjutraj izgubiti težo?

Da ne bi le izgubili težo, temveč tudi pripeljali svoje telo v red: zategnite kožo, naredite elastične mišice in izboljšajte prožnost telesa, polnjenje naj postane vaš najboljši prijatelj. Trajanje takšnega treninga je do 40 minut, s katerim se lahko spoprime ženska s katero koli telesno pripravljenostjo.

Učinkovito polnjenje za hujšanje ima več pravil:

1. Breme morate postopno povečati, tako da po vadbi ne boste želeli jesti.
2. Zelo pomembno je pravilnost razredov. Samo dnevna obremenitev prinese želeni rezultat.
3. Polnjenje za hujšanje lahko poteka pred spanjem (vendar manj intenzivno) ali kadar koli drugje. Glavna stvar je, da med njim obstaja precej časa in vnos hrane.
4. Razlika med običajnim polnjenjem je samo ena - trajanje usposabljanja.
5. Med vajami naj bodo minimalni odmori, ne več kot 1 min.
6. Vsak dan spremenite vaje, najprej v tisk, naslednji dan, trenirate prsni koš, nato boke.

Polnjenje za hitro hujšanje

1. Začnemo z ogrevanjem, traja 15 minut. Pojdite na mesto in se postopoma premaknite na tek. V tem času, roke v različnih smereh, da ogreje telo in izboljša krvni obtok.
2. V stojnem položaju se morate pridružiti roki pred prsnim košem in jih močno stisniti 3 sekunde. Občutiti moraš napetost v prsih in rokah. Naredite 15 ponovitev.
3. Postavite na tla, da izvedete push-up. Za začetek se naučite, kako pravilno odklanjati s kolena, da bi okrepili obremenitev vaše noge. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba vajo izvajati v treh pristopih. Najprej morajo biti roke na širini ramen, nato širše, nato pa čim širše. Naredite 15 ponovitev.
4. Na vaše boke postanejo lepe in elastične, opravljajo naslednje vaje. Vstani naravnost in zavijte naprej. Postavite roke na pas. Pomembno je, da koleno ne gre veliko naprej.
5. Sprejmi ležeč položaj, razprostite ravne roke in stisnite kolena. Trdno popustite tančico na tla. Pri izdihu dvignite medenico navzgor in jo pri vdihu spustite na tla. Naredite 15-20 ponovitev.
6. In seveda morate tiskati tisk. Klasična vadba - tudi začetni položaj le položite roke v ključavnico za glavo. Komolci se razprostirajo in gledajo, da niso zmanjšani. Ne nagibajte glave, vedno poglejte navzgor. To vajo opravite 10 min.
7. Zadnja vaja, ki jo potrebujete za dokončanje polnjenja, je vrstica. Osredotočite se na nogavice in komolce. Vaše telo mora biti vzporedno s tlemi. Držite v tem položaju 20-30 sekund.
8. Usposabljanje mora biti okroglo, to pomeni, da je treba izvesti več pristopov. To pomeni, da sledite vsem zgoraj navedenim vajam, počakajte nekaj minut in ponovite znova. V idealnem primeru, če delate na tri načine. Vadite toliko časa, da se počutite veselo, ne utrujeni. Če je nekaj vaje težko storiti, ga zamenjajte.