Vaje za vrat so praviloma zanimive za tiste, ki so na tem področju naleteli na težave. Pogosto se pojavljajo pri tistih, ki preživijo veliko časa za volanom, pa tudi tistih, katerih delo vključuje stalno bivanje na računalniku ali mizi. Razmislili bomo o vajah za krepitev mišic vratu, ki bodo pomagali in odstranili sindrom bolečine, ki se je že pojavil, in preprečili tisti, ki je pravkar opisan.
Vaje za bolečine v vratu
V idealnem primeru je treba vaje za vrat narediti vsak dan ali 3-4 krat na teden. Ta pristop vam bo omogočil sproščanje mišic, olajšanje sindroma bolečine in, kar je najpomembnejše, izogibajte se žalostnim posledicam, ki se zgodijo, če ne upoštevate težav s časom vratu. Poleg tega je kompleks sam po sebi neverjetno preprost:
- Sedeži ali stojijo, roke se svobodno spustijo. Obrnite glavo v skrajni desni položaj, nato rahlo potresemo in ponovimo za levo stran. Izvedite 10 ponovitev.
- Sedeži ali stojijo, roke se svobodno spustijo. Nagnite glavo, pritiskate brado na prsni koš. Z neženimi pomladnimi gibi premaknite glavo še nižje. Izvedite 10 ponovitev.
- Sedeži ali stojijo, roke se svobodno spustijo. Pojdi nazaj, potegni brado. Z neženimi pomladnimi gibi premaknite glavo še nižje. Izvedite 10 ponovitev.
- Sedenje, ena dlan na čelu. Pritisnite dlan na čelu in čelo na glavi 10 sekund, nato pa se sprostite. Izvedite 10 ponovitev.
- Sedeži ali stojijo, roke se svobodno spustijo. Povečajte ramena in počakajte 10-15 točk v tem položaju. Potem se sprostite, razpnite ramena in jih spustite. Izvedite 10 ponovitev.
- Sedeži ali leži, roke se svobodno spustijo. Masirajte območje med sklepno kostjo in mehkim delom zatiča. Delujte intenzivno, vendar nežno. To naj bi trajalo vsaj 3-4 minute.
- Sedeži ali leži, roke se svobodno spustijo. S prsti masirajte zgornji notranji del lupine (bližje hrbtenici). Delujte intenzivno, vendar nežno. To naj bi trajalo vsaj 3-4 minute.
Takšne vaje za okrepitev vratu bodo popolnoma pomagale sprostiti in voditi mišice v tonus po delovnem dnevu, dolgem potovanju ali po sanjah. Prvič, nekatere vaje in tehnike masaže lahko povzročijo bolečino, vendar po prvem tednu usposabljanja boste opazili, kako veliko je neugodje postalo manj, vaje za vrat in hrbet pa so toliko bolj dobrodošle in dolgo pričakovane.
Vaje za čudovit vrat
Za vsakega človeka potrebuje lep vrat, vendar v primeru težav s hrbtenico ne boste dosegli lepe drže in ponosno postavljene glave. Da bi premagali vse težave na tem področju, morate sprejeti pravilo redne prakse. Če greste na pilates ali jogo, ne boste potrebovali dodatnih učnih ur. Če na vašem grafikonu ni nič takega, bi morali vanj vključiti vsaj en preprost kompleks.
Takšne vaje so odlične za tiste, ki si želijo, da bi bili njihovi vratovi bolj zdravi in lepši ter za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze :
- Stoječe, roke "v ključavnici" pod brado. Postavite svoje roke na brado in brado na vaše roke tako trdno, kot lahko 10 sekund. Ponovite 10-krat.
- Stoj, postavite brado na prsih; Obrnite glavo na levo in desno od tega položaja. Ponovite 10-krat.
- Stoj, dvignite brade; s tega položaja obrnite glavo na levo in desno od tega položaja. Ponovite 10-krat.
Te preproste vaje lahko enostavno ponovite vsak dan, ker ne vzamejo veliko časa. Nagrada za vaše delo bo lep in zdrav vrat.
)