Osteohondroza je danes ena najpogostejših bolezni. Pogosto se imenuje plačilo za pravičnost, ker je hrbtenica v središču bolečine. Presežna teža, obremenitev na hrbtu, sedentarno delo, pomanjkanje vadbe - vse to lahko privede do nastanka osteohondroze. In lahko trpijo tako odrasle kot najstnike. Ampak, kljub vse resnosti in bolečine, je ta bolezen dovzetna za preprečevanje in zdravljenje. In najpogostejša pot je gimnastika.
Terapevtske vaje z osteohondrozo hrbtenice
Ostrohondroza v medicini je razdeljena na več podvrst:
- Cervikalno . Pojavlja se kot bolečine v trebuhu, kakor tudi stranski odseki vratu. S cervikalno osteohondrozo postane vsako gibanje glave težko, bolečino pa lahko damo roki ali prstom in povzroči občutek "goosebumpsa". To je ena najbolj nevarnih vrst, ker v predelu vratu so pomembne posode in arterije, ki hranijo možgane.
- Torakalen . Pogosto ga zamenjujejo s srčnim infarktom, angino pektoris, pljučnico in drugimi boleznimi. Obstaja prsni osteohondroza v obliki bolečine med rebri, ki se čutijo s globokimi vdihi, ostrimi zavoji telesa ali s fizičnim naporom.
- Lumbalna . Najpogostejša oblika osteohondroze. Pojavlja se kot hrbtenico ali bolečino v hrbtenici in ledvenem območju. Ob pojavu bolečine je občutek otrplosti kože in okončin. Pacient se ne more niti upogniti niti se obrniti. V tem primeru lahko bolečina nenadoma izgine, kot se je začelo.
- Kombinirano . Ta vrsta osteohondroze se lahko pojavi takoj v več delih hrbtenice. Simptomi ustrezajo zgoraj opisanim območjem.
Gimnastika za osteohondrozo hrbtenice je najboljši ukrep preprečevanja in zdravljenja, ki temelji na naravnem gibanju telesa. Danes ima vsaka služba svoje vaje. Analizirali bomo najpreprostejše in najbolj učinkovite.
- Gimnastika za vrat z osteohondrozo (vaje opravljajo stoječe):
- Poravnajte hrbet in zavzamejte izhodiščni položaj stopala na širino ramen. Počasi nagnite glavo navznoter in jo zadržite v tem položaju 10 sekund, rahlo napnete mišice. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite enako z naklonom v drugi smeri. Vadba je treba opraviti 15-krat;
- počasi nagnite glavo naprej, držite 10 sekund in napolnite mišice vratu in zapleta. Gladko se vrnite v začetni položaj. Počasi nagnite glavo nazaj, ne da bi se dotaknili hrbta vratu in držite še 10 sekund. Ponovite vajo 15-krat;
- Obrnite glavo v stran in poskusite doseči brado do rame 10 sekund. Vrnitev glave v prvotni položaj in enako v drugi smeri. Ponovite 15-krat.
Gimnastiko z osteohondrozo cervikalne sekcije lahko opravite v sedečem položaju. Te vaje bodo popolnoma pomagale pri sprostitvi pri najmanjših znakih utrujenosti med delom.
- stojte pokonci, narazen rame širine noge. Počasi in gladko "udare" hrbet in potegne brado v želodec. Rame naj se raztezajo drug proti drugemu. Držite v tem položaju 10 sekund in začnite počasi sprostiti hrbet, ob rami in nekoliko nazaj v glavo. Držite še 10 sekund in vadite 10-krat;
- stoji ravno opravlja krožne premike ramena 10-krat najprej nazaj, nato pa naprej;
- Stisnite roke v pesti in jih počakajte v hrbet pod ramenskimi lopaticami. Bend v hrbet in ostati v tem položaju 10 sekund. Nato počasi spustite hrbet in se nagnite naprej, pritrdite roke. Ponovite 10-krat.
Ta gimnastika je primerna tudi za cervikotorično osteohondrozo.
- stojijo navpično, rastejo širine ramen, roke na pasu. Počasi z ravnim hrbtom nagnite telo naprej. Vrnite se v izhodiščni položaj in naslonite se naravnost nazaj, kolikor se bo izkazalo. Vadite 10-krat;
- Biti v istem položaju, naredite pobočja na straneh z ravnim hrbtom. Izvedite 10 ponovitev;
- gimnastiko z ledveno osteohondrozo se lahko opravi v položaju spanca. Za to ležite na hrbtu in se sprostite. Izpraznite trebušne mišice in poskušajte stisniti hrbet na tleh.
Držite 10 sekund in vadite 10-krat. Nadalje, prav tako leži na hrbtu, upognite kolena. Z eno roko je ena roka potegnjena v koleno nasprotne noge. Naredite isto z drugo roko. Ponovite 10-krat. Potegnite roke za glavo in se raztezajte čim dlje.
Ne pozabite, da je terapevtska gimnastika z ledveno osteohondrozo in drugimi oblikami počasna. Ne naredite nenadnih gibanj. to lahko povzroči več škode hrbtenici. Redna vadba 15 minut na dan pomaga pri preprečevanju bolečine in bo dobra preprečitev drugih bolezni hrbtenice.