Večina od nas preživi delovni dan, sedi, se vozi z avtomobilom ali javnim prevozom in kot počitek gleda filme, televizijo ali plezanje v mrežo. Kronično smo kratek čas in ne moremo dodeliti vsaj nekaj časa za šport. Vse to vodi k razvoju bolezni hrbtenice, ker je hrbtenica, ki prevzema celotno obremenitev sedentarnega načina življenja. Posledično se razvije skolioza - ukrivljenost hrbtenice s povečano obremenitvijo mišic na eni strani hrbtenice in atrofirane mišice na drugi strani.
Curvature in deformacije so najbolj priljubljene v predelu prsnega koša, vendar v vratni in ledveni hrbtenici niso redke. Če opazite, da je nekaj narobe z vašo hrbtenico, na primer občutite bolečine, opazite ukrivljenost drže, hitro utrujenost hrbta, - se obrnite na ortopedskega zdravnika. Šele po natančni diagnozi bo ortopedec lahko izbral kompleks terapevtske telesne vzgoje posebej za vsakega bolnika. In mi vam nato nudimo vaje fizioterapevtskih vaj za hrbtenico, ki vam bodo pomagale obvladovati majhne napake drže, okrepiti hrbtne mišice in se zaščititi pred razvojem vseh vrst bolezni hrbtenice.
Fizioterapijo v ukrivljenosti hrbtenice je treba izvajati hkrati vsak dan, tako da se telo lažje prilagodi novim nenavadnim obremenitvam. Začetek vseh razredov mora biti enostavno ogrevanje za ogrevanje. Po njem nadaljujte v glavni kompleks.
Vaja # 1
Začetni položaj leži na želodcu, plezati roke in noge, hrbet hrbet z lokom. Najvišja točka je medenica. Zadržujemo težo na ravnih rokah in nogah, glava se spusti navzdol. Osebno dvignemo glavo in čim bolj znižamo medenico, vendar ne do konca. Držite se na prstih in na rokah. Potem ponovno dvignite medenico, spustite glavo. V tem duhu vadimo petkrat. Počivamo v OP.
Vaja # 2
IP - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Uresničili smo "kolo", ki smo ga vsi poznali že od otroštva. Vendar vam ni treba samo valovati noge, temveč premikanje lokov, s čim krajšimi nogami. To bo okrepilo trebušno stiskalnico, ki bi morala podpirati hrbtenico, kot je steznik. Ponovite 10-krat.
Vaja 3
IP - leži na želodcu. Dvignemo medenico, tako kot v prvi vaji, in v tem položaju za 40 sekund hodimo po prostoru. Počivamo v IP, lahko naredimo več pristopov. Ta vaja razteza hrbtenice in pomaga nadomestiti razseljene vretenčne diske.
Vaja 4
IP - sedenje na tleh, raztezanje naprej poravnanih rok in prsni koš na bokih. S tega položaja gremo na stojalo na krilu s poudarkom na rokah in se obrnimo nazaj, kolikor je mogoče, upogibamo nad vrhnjo in v nasprotni smeri, ki se nagiba. Ponovite 10-krat.
Vaja 5
IP - leži na hrbtu, roke so se raztezale vzdolž prtljažnika. Počasi odtrgamo noge s tal in jih vrgamo čez glavo, poskušamo jih dati čim dlje. V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 10-krat.
Izvajanje takšnih preprostih vaj vsak dan bo pomagalo preprečiti resne težave s hrbtenico in izlet v ortopedijo. Cilji terapevtskega fizičnega usposabljanja niso le zdravljenje, ampak tudi učinkovita preventiva, rehabilitacija in rehabilitacija. Če imate akutne oblike bolezni hrbtenice, je treba med remisijami izvajati terapijo zaradi motenj telesne teže in drugih težav, in če opravljate določene vaje, občutite bolečino - stopite in pojdite na bolj nežno gibanje. Zahvaljujoč fizioterapevtskim vajam in dnevnim vajam za nazaj pred nastankom bolezni, se navadite na disciplino, vaša drža bo zavidljiva v množici, zdrava hrbtenica pa bo zagotovila odlično delovanje celotnega organizma.