Finska hoja s palicami

Na Finskem se je pojavila finska hojo s paličicami, torej ime. Ta vrsta telesne pripravljenosti lahko vključi ljudi, ne glede na spol, starost in telesno pripravljenost. Poleg tega ta smer nima kontraindikacij. Lahko se vključite na katerikoli teren in kadar koli v letu. Usposabljanje naj bi potekalo najmanj dvakrat na teden in traja pol ure.

Kaj je uporabna hoja s palicami?

Kljub enostavni uporabi te vrste fitnesa imajo številne prednosti:

1. Med usposabljanjem sodeluje skoraj 90% mišic. Mišice zgornjega in spodnjega dela telesa prejmejo obremenitev.
2. V primerjavi z navadno hojo finska opekla 50% več kalorij.
3. Zaradi uporabe palic se zmanjša pritisk na hrbtenico in kolena.
4. Med treningom se pulz poveča, kar je koristno za delo pljuč in srca. Poleg tega se raven slabega holesterola zmanjša.
5. Izboljša ravnovesje in koordinacijo gibanj.

Tehnika finske hoje s palicami

Posebnost treninga je, da oseba naredi naravno gibanje, kot pri navadni hoji , vendar se intenzivnost in ritem povečata. Pomembno je upoštevati, da je velikost nihanja roke neposredno odvisna od velikosti koraka. Tehnika finske hoje je naslednja: vzemite korak z levo nogo, istočasno izvlecite desno palico naprej in jo potisnite stran od tal. Naredite korak z desno nogo in potisnite z levo palico.

Tehnika hoje s palicami temelji na takšnih položajih:

1. Palice v rokah je treba držati samozavestno, vendar brez napetosti.
2. Z roko vzemite palico nazaj za prtljažnik, izravnajte komolec. Istočasno je potrebno odpreti dlan in obrniti zgornji del telesa za roko.
3. Telo je treba držati naravnost in rahlo nagnjeno naprej.
4. Držite palico pod kotom 45 stopinj.
5. Naredite korak, ki ga morate premakniti s pete na prst in potisnite tla s palcem.

Za usposabljanje morate imeti posebne palice, ki so veliko krajše od smuči. Finske sprehajalne palice sta dve vrsti: standardni in teleskopski, z več segmenti. Vse palice imajo posebne pasove, ki izgledajo kot rokavice brez prstov. Spodaj so na voljo gumijasta konica, ki je pomembna za trening na trdni površini. Obstaja tudi poseben koniček, ki omogoča treniranje na ledu. Palice so narejene za finsko hojo predvsem iz aluminija, ogljikovih vlaken in kompozitnih materialov.