Joga za otroke

Moderni otroci so zelo neaktivni: skoraj vedno preživijo, sedijo za mizo v šoli, računalniško mizo ali pred televizorjem. Starši se odpravijo na različne trike, da svoje potapljače sprehajajo ali igrajo na prostem. Nekateri zapisujejo otroka v športnem delu. Ker je zdaj zelo priljubljena joga, se mnogi mame in očetje sprašujejo, ali je to mogoče storiti v otroštvu. Je dovoljena malčka?

Joga ni toliko način ohranjanja oblike kot duhovne prakse za iskanje harmonije in zdravja. Večinoma je naslovljen na odrasle. Če pa otrok pokaže željo po tem, zakaj ne? Starost, ko delaš jogo za otroke, ni pomembno. Obstaja smer otroške joge: tako imenovani kompleks vaj za dojenčke. Vendar pa je to mogoče storiti le pod nadzorom specialista. V nekaterih fitnes centrih so skupine otroške joge, v katerih se otroci zaposlijo od 2 do 4 leta. V državi, kjer je ta filozofska praksa nastala - Indija - otroci začnejo prakticirati jogo od 6-7 let. To je starost, ki velja za optimalno. Na splošno je treba upoštevati pravilo: zapletenost vaj mora ustrezati starosti otroka.

Otroška joga doma

Mnogi starši raje zaupajo svojemu najljubšemu otroku specialistu v jogi. Če želite, lahko to storite skupaj z otrokom doma. Pridobite posebno otroško podlogo za jogo. Ima nedrsečo površino in odlično absorbira znoj. Primerna je dolžina matrice, v kateri otroško roko in noge ne štrlijo več kot 10 cm v ležišču.

Oblačila za malčke za razrede naj bodo lahka, svobodna, nezavezujoča gibanja, izdelana iz naravnih "dihalnih" materialov. Poberi glasbo za otroško jogo. Najboljše melodije so sproščujoče melodije.

Pri ukvarjanju z otrokom upoštevajte več priporočil:

1. Naredite jogo najmanj 1,5-2 ure po jedi.
2. Prvi tedni usposabljanja trajajo približno 10 minut, postopoma pa se njihovo trajanje poveča. Vaje za otroke, mlajše od 6-7 let, se izvajajo v 10-15 minutah, šolarji pa 20 minut.
3. Dihanje poteka skozi nos in se ne zadržuje.
4. Joga ne bi smeli izvajati z ARVI.
5. Vaje se lahko izvajajo kadarkoli, razen nekaj ur pred spanjem.

Hatha joga za otroke

Razredi za otroke so zgrajeni na osnovi hatha joge - eno od smeri joge. Asane, torej položaji telesa, so precej preproste in močne za otroka. Dejavnosti ne vključujejo le določenih poz, ampak tudi dihalne prakse in sprostitve. Ne silite otroka, če nima želje. Zato je bolje izvajati vaje v igri, to bo zanimalo mlado jogo. Torej, na primer, prikazovanje uspešnosti določene asane, pripoveduje zgodbo pravljice.

Joge za otroke lahko pričnete z vajami, predstavljenimi spodaj:

1. Drevo . Stojte pokonci, držite noge skupaj. Pripravite desno nogo v koleno, jo vzemite stran in se dotaknite podplata do kolena leve noge in pritrdite položaj. Stisnite roke z rokami pred prsmi in dvignite glavo.
2. Pes pasti navzdol . Postavite na tla, tako da se dotakne dlani in kolen. Izravnajte kolena, pritisnete dlani v roke in raztegnite pete na tla. Po želji lahko otrok povleče eno nogo navzgor.
3. Srdačna in jezna mucka . Stoj na kolenih, počiva dlani na tleh. Izvedite deformacijo hrbta, spuščajte spodnji del hrbta in dvignite glavo ("privržena mucka"). In nato opravite zadnji ovinek in spustite glavo ("jezna mucka").

Takšna precej preprosta joga za otroke je sposobna razviti otrokovo prožnost, moč, okrepiti hrbtenico in izboljšati držo, naučiti nadzirati vaše telo.