Ulica Street Workout Street - dobesedno prevedena kot ulično usposabljanje in ni samo fitnes , ampak celotno gibanje, na podlagi katerega je zdrav način življenja: zavračanje slabih navad, pravilna prehrana, gradnja močnega, vitkega telesa itd.
Vorkaut vključuje razrede na različnih barih in turnirjih s kompleksnimi elementi in triki, kar vam bo v času omogočilo, da obvladate svoje telo na robu fantazije. Poleg takšnih usposabljanj so v razširjenem razumevanju tudi razredi z rokoborjem kolesarjenje, tek, push-up z uporabo različnih predmetov itd., To so vsi športi, ki potekajo zunaj prostorov.
Vadba za začetnike
V zvezi s popularizacijo te smeri mnogi mladi želijo prevzeti rokoborbo in seveda poskušati doseči najboljše rezultate. Da bi pomagali tistim, ki so na prvem, začetni stopnji razredov, vam bomo povedali o najpreprostejših, osnovnih vajah, s katerimi se začne Street Vorkut.
Komplet vadbe vadbe
Usposabljanje na Vorkautu na prvi stopnji praviloma sestavljajo tri glavne vrste:
- push-ups;
- vlečenje na palico;
- potiskanje na neravne palice.
Vadbe vorkuat za mlada dekleta se ne razlikujejo od vaj za fantje, zato je osnovni kompleks namenjen obema spoloma.
Push-ups
- Klasični push-up . Začetni položaj je ležeči položaj, roke so rahlo širše od ramen, telo je celo in raztegnjeno, kot niz. Če upognete roke, se morate spustiti, se skoraj dotikajte prsi tla, nato pa se vrnite v začetni položaj.
- Potiskaj glavo navzgor . Začetni položaj je enak kot v klasični verziji, toda poudarek objekta, tako da je spodnji del telesa nameščen pod zgornjim delom. Nato nadaljujemo s podaljševanjem roke v tem položaju.
- Potiskanje na triceps . IP - poudarek na hrbtu hriba, stopal pred njim. Flexion-podaljšanje rok s koncentracijo napetosti je v zgornjem delu ramena. Noge ne pomagajo v porastu.
Vlečenje v bar
- Klasičen oprijem . Od viscusa se klasičen oprijem gladko potegne, ne da bi se potegnila, dokler brada ne presega prečke.
- Povratni oprijem . Položaj rok je ožji kot v klasičnem prijemu, vaja pa je enaka prvi možnosti.
Pritisk na neravne palice
Nahajamo se med neravnimi palicami. Začetni položaj je poudarek na ravnih rokah. Spustimo se, upogibimo roke do najnižjega možnega položaja in se vrnemo v začetni položaj s pomočjo podaljšanja roke.
Opomba: za začetnike, ki še vedno težko izvajajo takšne vaje, obstajajo različne izvedbe s pomočjo partnerja ali tretjih elementov za dodatno podporo. Amplituda gibanj v prvi fazi je izbrana glede na posamezne sposobnosti vsakega.
Ulica vorkut za ženske
Vorkaut za dekleta in ženske ima številne nesporne prednosti, in sicer:
- Izguba dodatnih kilogramov je neposredno odvisna od količine mišične mase, ker za vzdrževanje telo potrebuje dodatno energijo, ki jo prejme s kurjenjem kalorij.
- Dekleta, ki se ukvarjajo s fitnesom, imajo vitko športno osebnost. Vorkaut usposabljanje bo pomagalo izboljšati videz na splošno, pa tudi pomoč pri odpravljanju posameznih pomanjkljivosti.
- Poleg lepega in vitkega telesa ženski rokobornik pomaga krepiti telo in ga narediti bolj odporen na različne bolezni, to je - povečuje zaščitne funkcije.
- Med nosečnostjo posebej izbrane vaje pomagajo vzdrževati sliko in jo obnoviti na svoje prejšnje vrednosti po porodu.
- Aktivnosti rvača ugodno vplivajo na živčni sistem, ki zmanjšuje stres in živčen stres.
- Usposabljanje pomaga ženskam in dekletom, da postanejo bolj samozavestni, povečajo samozavest, kar pozitivno vpliva na doseganje kakršnih koli življenjskih ciljev.
- Fitnesi, vključno z vorkoutom, imajo pozitiven učinek na celotno hormonsko ozadje, povečajo žensko spolnost zaradi povečanega libida.
Najpomembnejša stvar v razredu je pravilnost. Le redno usposabljanje bo doseglo pomembne rezultate in postalo močno, trdno in zdravo.