Gimnastika Qigong - niz vaj za zdravje in dolgoživost

Vzhodno kitajska medicina postaja vse bolj pogosta vsako leto. Priljubljena je gimnastika Qigong, ki pomaga pri obvladovanju različnih težav brez veliko truda. Ime je nastalo s kombinacijo dveh besed: Qi, kar pomeni dihanje in Gun-silo.

Kitajska gimnastika Qigong

Predstavljeni sistem okrevanja je obstajal že več sto let. Enostavna tibetanska gimnastika Qigong je na voljo ljudem katere koli starosti. Sistem vključuje ne samo vaje, ampak tudi določeno filozofijo, ki spreminja življenje. Polnjenje temelji na vdihavanju energije Qi, ki jo distribuira po telesu in smeri na problematična področja. Zahvaljujoč temu je mogoče obvladati obstoječe bolezni in normalizirati splošno stanje. Gimnastika spodbuja aktivacijo vseh procesov v telesu.

Qigong praksa

Obstaja veliko vaj za izdelavo različnih delov telesa in jih je treba izvesti v skladu z obstoječimi pravili:

1. Pomembno je, da trenirate v sproščenem okolju, popolnoma sproščeno. Znebite se vseh tujih misli, na primer z uporabo meditacije .
2. Vadba qigong deluje, ohranja naravne položaje telesa. V vsakem položaju bi morala biti oseba udobna. Nelagodje kaže, da obstaja napaka in morate prilagoditi položaj.
3. Ko se ukvarjate z osebo, se ne smete čutiti napetosti, tako v telesu kot v umu. Vključiti je treba samo mišice, ki sodelujejo v vaji.
4. Dihanje mora biti gladko in mirno. Da bi dosegli rezultate, je pomembno, da redno prakso.
5. Gimnastika Qigong temelji na gladki izvedbi gibov brez kreten. V nasprotnem primeru se nevarnost poškodb poveča, učinek usposabljanja pa se zmanjša na najmanjšo možno mero.
6. Vsako gibanje ponovite 8-10 krat.

Qigong za hrbtenico

Bolečine v hrbtu so navaden pojav, povezan s sedentarnim življenjskim slogom. Pomagal bo preprečiti razvoj resnih težav in odpraviti težave gimnastike Qigong za hrbtenico:

1. Vstani naravnost, zasuk, nagnite naprej, pritisnete brado na prsni koš.
2. Dvignite roke in se počasi nagnite naprej do kota 90 °. Držite ta položaj 5-10 sekund.
3. V koleno ovite eno nogo in jo potegnite do njega, po potrebi ga držite s svojo roko. Ostani v tem položaju nekaj sekund. Na obeh nogah.

Qigong za vrat in ramena

Pogosto delo na računalniku in ljubezen do gledanja video posnetkov ali slik na telefonu povzročata neugodje v ramenih in vratu. V takem položaju bo čigong rešil zdravje in dolgoživost, vendar je treba opraviti takšno vajo:

1. Dvignite roke na straneh, na pasu rahlo upognite na komolcih. Držite jih, kot da nekaj potisnete. Chin, drsi nazaj.
2. Pomembno je, da občutite napetostno linijo, ki poteka od ušesnega kot tudi navzdol rok.
3. Nagnite glavo na stran, nato pa počasi povlecite nazaj, nato pa naprej. Ponovi na obeh straneh.

Qigong za oči

Enostavne vaje kitajske gimnastike pomagajo obnoviti ton v celice oči, obnoviti vid in odpraviti kratkovidnost in daljnovidnost. Razredi čigongov bodo vaše oči v celoti delovale. Naredite naslednje vaje:

1. Izvedite vrtenje očesa z največjo amplitudo, potem v eni smeri, nato pa drugo. Naredite 12-krat. Enako storite z zaprtimi očmi.
2. Dotaknite konico prsta na nos in se osredotočite na to. Pri vdihavanju roko podaljšajte, ko se osredotočite na prst, in ga pri izlivu vrnete nazaj. Naredite isto vajo, samo prst prst v sredino čela.
3. Približite steni v razdalji dveh rokah in na steno postavite dva kazalna prsta, da sestavite trikotnik. Osredotočite se na to. Pri vdihavanju vzemite eno roko vodoravno in ga opazujte z očmi, ne da bi obrnili glavo. Pri izhlapevanju položite roko nazaj in ponovite na enak način. Naredite to vadbo Qigong spet, preprosto razširite roke diagonalno, dvignite prst najprej navzgor, nato navzdol in na drugi strani, risanje trikotnika.
4. Zadnja vaja poteka skozi oči. Če želite to narediti, preprosto usmerite oči na različne predmete in jih hitro spremenite. Prav tako lahko opazite plamen sveč, ki mora biti na razdalji dveh metrov.

Zdravljenje z zdravilom Qigong za srce in ledvice

Energija Qi lahko vpliva na vse notranje organe in sisteme, s čimer izboljša zdravje ljudi. Zdravljenje z zdravilom Qigong lahko obnovi srce in krvne žile z aktiviranjem poldnevnika na robu. Močna energija med vadbo se lahko usmeri na ledvice, ki se začnejo okrevati in delati pravilno.

Dihalna gimnastika Qigong

V bistvu je qigong respiratorna gimnastika, saj oseba vdihne in nato distribuira energijo. Pomembno je, da nenehno nadzirate dihanje, celo med izvedbo najpreprostejših vaj. Dihanje Qigong mora biti globoko in gladko, tako da srce prejme proporcionalno obremenitev in nasiči kri s kisikom. Pomembno je, da se izognete zakasnitvi dihanja, sicer se koristi usposabljanja zmanjšajo na nič.

Qigong za obraz

Wellness vključuje tudi masažo, ki jo lahko uporabite za pomlajevanje. S preprostimi manipulacijami lahko obvladate gube, vrnete zdravo polt in pozabite na vrečke pod očmi . Polnjenje Qigong vključuje:

1. Najprej morate dobro segreti roke, tako da so polni toplote in energije. Nato se dotaknite roke čez obraz in dlake.
2. Roke položite na svoje čelo, nato na površini nosu, ličnic, brade in prstov se dotaknite nosolbrijskega trikotnika, segrevanje vseh teh površin s toplimi rokami. Pohitite roke in znova hodite po teh območjih.
3. Za ogrevanje telesa, gimnastika Qigong priporoča več čevljev. Po tem zamislite, da je na čelo na ustnicah, ki ga je treba vdihavati / izdihati in mu pomagati pri običajnem dihanju. Tako dihanje prenašajte z drugimi deli obraza.
4. Dvignite roke nad glavo, sapo, dlani obrnjene navzgor. Izhlapite, spodnje oklepe.
5. Roke držite spredaj na trebuhu z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Razširite jih, razprostirajte ščetke in nato krtačo, vendar že s hrbtnimi stranicami. Po tem si močno dvignite roke na linijo prsnih koš in opišite krog pred njimi. Večkrat ponovite vse manipulacije.
6. Postavite noge skupaj in držite eno roko na trebušni ravni, obrnete dlan navzgor. Drugi opisujejo krog, ki črta jasno črto v središču telesa. Z vsako roko izvedite vsako vrsto.
7. Nazadnje, zložite roke na želodec in počutite, kako je energija Qi napolnila telo.

Qigong za hujšanje

Če ste redno vadili, lahko aktivno porabite kalorije, povečate metabolizem in vitalnost. Najbolj učinkovite čigong vaje za hujšanje:

1. Žaba. Sedite na tleh, sedite navzdol in navzkrižno noge. Hands bend, razgrnitev dlani drug od drugega. Eno roko stisnite v pest: moški - pravica in ženske - leva. Po drugi strani pa pokrijte prvo. Spustite komolce na kolenih in položite glavo v roke. Povečajte trebušne mišice in zaprite oči. Dihajte gladko, pihajte in pihajte v želodcu kot žaba.
2. "Wave". Gimnastika Qigong vključuje še eno učinkovito vajo: ležite na tleh in upognite noge pod pravim kotom. Eno roko položite na trebuh in drugega na prsih. Pri vdihu napihnite prsni koš in narišite v trebuhu.

Qigong - zjutraj kompleks

Da bi dobili energijo za energijo, se razveselite in nastavite na pozitivno, priporočamo, da zjutraj začnete s preprostim polnjenjem. Jutranja Qigongova gimnastika bo pomagala osamiti svet na nov način. Vse vaje so zelo preproste in dostopne:

1. Vstavite se do širine plače in začnite obračati stranice medenice. V tem primeru morajo biti roke čim bolj sproščene, da bodo "potrkali" na spodnji trebuh in pas.
2. Dvignite roke nad glavo za navdih in ob izhlapevanju upognite kolena in položite roke na tla.
3. Nosite pesti okoli ledvic. To področje se imenuje "vrata življenja". Po tem drsite dlani nad to območje in spustite noge. Pojdi navzdol po zunanji strani nog in se dvignite - na notranji strani. Potegnite pesti na prsnem košu in nato položite roke čez roke, ramena in vrat.
4. Morning Qigong kompleks vključuje tako vajo: obdržite roke na ravni trebuha in rahlo upognite kolena.

Qigong knjige

Obstaja veliko število del, ki podrobno opisujejo zdravstveno izboljšanje kitajske gimnastike. Primeri vključujejo te knjige:

1. " Qigong - kitajska gimnastika za zdravje " Lun Yun. Če vas zanima terapevtski qigong, potem je to odlična knjiga, v kateri so preproste in zapletene vaje. Avtor ponuja več možnosti za samo-masažo.
2. " Qigong za shranjevanje energije: majhen obtok " Yang Junming. Avtor je skrbno preučeval ne samo qigong, temveč tudi borilne veščine in tudi zbral in prevedel starodavna besedila. Ponudil je vse svoje znanje v knjigi o qigong gimnastiki.